Desde la infancia hasta la tercera edad, la actividad física regular es clave para prevenir enfermedades graves. La OMS establece pautas específicas adaptadas a cada etapa de la vida, desde niños y adolescentes a mayores.
El metabolismo comienza a ralentizarse de forma progresiva a partir de los treinta aproximadamente. A medida que se cumplen años es más fácil ganar peso, especialmente para las mujeres mayores de 50, debido a una modificación importante en cuanto a la forma de redistribuir la grasa.
La popularidad del método Wim Hof en las rutinas de actividad física tiene un impacto en la salud según los estudios. El organismo puede presentar tanto beneficios como peligros en su práctica, por lo que hay que tener bajo control consideraciones específicas como su práctica y sus efectos.
Definir un plan de entrenamiento personal donde los objetivos y resultados que queremos obtener estén especificados, siempre que estos sean flexibles y realistas, es un buen primer paso para empezar a practicar deporte y mejorar nuestra calidad de vida.
Salir a andar o hacer cinta en la máquina del gimnasio es una de las maneras más sencillas y eficaces de perder peso y mantenerse en forma. Sin embargo, no interviene directamente en el desarrollo muscular o en la ganancia de fuerza.
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Esta nueva disciplina de entrenamiento combina el entrenamiento funcional con el running en una competición de fitness indoor, es decir, a puerta cerrada. Combina 8 kilómetros de carrera y 8 workouts diferentes.
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Tanto en España como a nivel internacional, el sedentarismo, sobre todo entre la población más joven, es un problema de salud pública que preocupa a la comunidad médica, de ahí que sea necesario incentivar no solo realizar actividad física, sino hacerla de la mejor manera posible.
Suecia aparece en los primeros puestos del Informe Mundial de la Felicidad, impulsado por la ONU desde hace diez años, y es por algo: han descubierto que adelantar un poco el despertador y relajarse en la naturaleza es la mejor forma de empezar el día.
Con temperaturas bajas resulta toda una proeza seguir con la rutina de ejercicio en el exterior, pero siempre que se haga sin poner en riesgo la integridad física, nuestro sistema inmunitario y nuestro ánimo lo agradecerán.
La meditación a través de ejercicios como el mindfulness puede ser útil en el manejo de emociones como la preocupación, la anticipación o la ansiedad en momentos en los que los niveles de estrés son particularmente elevados.
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Las ganas o la impaciencia por querer notar resultados rápidos en el ejercicio físico nos lleva a cometer muchos errores. La actividad deportiva requiere motivación, pero también seguridad, ya que podríamos poner en riesgo a nuestro cuerpo con lesiones que van de leves a graves. Así es como puedes evitarlas.
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Caminar es una actividad sencilla y saludable, con muchos beneficios y, cuando pensábamos que ya los conocíamos todos, descubrimos uno nuevo, porque andar puede ayudarnos a cuidar la salud de nuestro cuerpo y también la de nuestros ojos.
No hay que complicarse si las máquinas del gimnasio no son lo tuyo, salir a andar y hacer marcha puede ser igual de efectivo. Es posible que pierdas peso siguiendo estas claves y, además, consigas tonificar tu figura.
Si en tu analítica de sangre los niveles de azúcar salen mínimamente alterados, posiblemente estés muy cerca de padecer diabetes. Iniciar un plan con tu médico y cambiar tu estilo de vida puede revertir lo que los expertos han denominado como prediabetes y prevenir así la aparición de esta enfermedad crónica.
Exploramos las claves para reducir los dolores musculares posteriores al ejercicio físico de la mano de una coach y experta en entrenamiento de fuerza.
Las molestias musculares ocurren, por ejemplo, tras subir o bajar las escaleras o bien al hacer sentadillas. Estas microrroturas se producen porque las fibras musculares no son lo bastante fuertes como para aguantar ese nivel de esfuerzo físico.
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Ya no hay excusa que te impida hacer ejercicio. Se ha demostrado que tu salud se verá muy mejorada, incluso cuando la edad esté ya más avanzada, si sigues la rutina de esta sencilla e importante práctica para tus piernas. No necesitarás ni ir al gimnasio ni salir a la calle y tu organismo se verá fortalecido.
Las microlesiones de las fibras de los músculos, lo que se conoce comúnmente en España como las agujetas, pueden alcanzar su máxima intensidad a las 48 horas, aunque el dolor empieza a mitigarse a partir del tercer día.
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Se puede perder grasa corporal sin salir a correr. El aumento de masa muscular hace que aumente el metabolismo basal, es decir, el gasto que hace el cuerpo en reposo, por lo que favorece la quema de calorías y, por tanto, de grasa.
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El tiempo para lograr un aumento de la masa muscular, también llamado hipertrofia, depende en gran medida de factores como la nutrición, la intensidad, la frecuencia del ejercicio, la edad y el sexo de cada persona.
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