Este es el tiempo que debes andar para adelgazar, estar en forma y mejorar tu salud

Caminar es una actividad física recomendada por la Organización Mundial de la Salud y por los médicos. Además, permite prevenir enfermedades, controlar la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular.
Una mujer andando en un parque
Una mujer andando en un parque
JACEK CHABRASZEWSKI
Una mujer andando en un parque

Caminar es una de las formas más accesibles y efectivas de ejercicio que cualquiera puede realizar. No solo es un beneficio para tu bienestar físico, sino que también puede ser una herramienta valiosa para perder peso y mantenerse en forma. Además, es una práctica gratuita que se puede realizar en cualquier lugar de España.

La recomendación de la OMS

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que las personas adultas dediquen al menos 150 minutos a la semana a caminar. Sin embargo, si se pretende obtener mayores beneficios este tiempo debería incrementarse hasta los 300 minutos semanales.

Katherine Zeratsky, especialista en la guía de nutrición y alimentación saludable de la Clínica Mayo, asegura: "La actividad física, como caminar, es importante para controlar el peso, porque te ayuda a quemar calorías. Si agregas 30 minutos de caminata enérgica a tu rutina diaria, podrías quemar alrededor de 150 calorías más al día. Por supuesto, cuanto más camines y cuanto más rápido sea el ritmo, más calorías quemarás".

Sin embargo, la especialista agrega que el equilibrio es importante. "Hacer ejercicio en exceso puede aumentar el riesgo de dolor, lesiones y agotamiento. Si eres nuevo en la práctica de ejercicio regular, es posible que debas comenzar con caminatas cortas o con una intensidad leve, y aumentar progresivamente la duración de las caminatas o la intensidad (moderada o fuerte)".

Además de sano, relajante y fácil de practicar, dar un paseo por la playa puede ser muy beneficioso. Y es que las ondulaciones de la arena ayudan a fortalecer los tobillos o las rodillas.
Además de sano, relajante y fácil de practicar, dar un paseo por la playa puede ser muy beneficioso. Y es que las ondulaciones de la arena ayudan a fortalecer los tobillos o las rodillas.
PIXABAY / CHEZBEATE

Estos son los beneficios de caminar

Andar regularmente puede convertirse en tu mejor aliado para adelgazar y mejorar tu salud en general. Además de ayudarte a perder peso, el simple acto de caminar tiene una serie de beneficios adicionales. Estas son algunas de las ventajas que ofrece:

Pérdida de peso: Para adelgazar caminando, es esencial establecer metas diarias en términos de la distancia recorrida o los pasos dados. Se recomienda caminar al menos 15.000 pasos al día para empezar a ver resultados significativos en la pérdida de peso. Esta cantidad es aproximadamente equivalente a unos 11 kilómetros. Caminar de manera enérgica a este ritmo puede ayudar a quemar calorías y adelgazar de manera efectiva.

Mejora de la salud cardiovascular: Caminar activa la circulación cardíaca, lo que beneficia a tu sistema cardiovascular. Ayuda a mantener controlados los niveles de colesterol y glucosa en sangre, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes.

Control de la presión arterial: Mantener una rutina de caminata regular puede ayudar a mantener controlada la presión arterial, lo que es esencial para la salud cardiovascular.

Andar reduce entre un 40% y un 53% el riesgo de mortalidad.
Andar reduce entre un 40% y un 53% el riesgo de mortalidad.
Freepik

Funciones respiratorias e intestinales: Andar es beneficioso para las funciones respiratorias, intestinales y sexuales. Esto contribuye a una sensación general de bienestar.

Prevención de la obesidad: La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda caminar al menos 10.000 pasos al día para mantener un estilo de vida saludable. Este nivel de actividad ayuda a prevenir enfermedades como la obesidad. Sin embargo, para aquellos que desean perder peso, se sugiere agregar al menos 5.000 pasos adicionales, llevándote a los 15.000 pasos al día.

La importancia del ritmo al caminar

Además de la cantidad de pasos, el ritmo al que caminas y la superficie que recorre son factores cruciales para quemar calorías. Subir cuestas o utilizar escaleras en lugar del ascensor puede acelerar su progreso.

Una dieta saludable, la combinación perfecta

Seguir un estilo de vida saludable implica tener menor riesgo de contraer numerosas enfermedades.
Seguir un estilo de vida saludable implica tener menor riesgo de contraer numerosas enfermedades.

Aunque caminar es una herramienta poderosa para adelgazar y mejorar tu salud, para lograr resultados óptimos, es importante combinar el ejercicio con una dieta equilibrada. Una alimentación saludable es esencial para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso y bienestar.

Además, considera complementar tu rutina de caminata con una infusión adelgazante adecuada, que puede ayudarte a mantener un equilibrio en tu proceso de adelgazamiento.

Caminar es una actividad física recomendada tanto por la Organización Mundial de la Salud como por profesionales de la salud en general. Además de contribuir a la pérdida de peso, caminar mejora la salud en muchos aspectos, desde el corazón hasta la circulación y la función respiratoria.

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