Según la Encuesta de Hábitos Deportivos, en España 8.352.402 de personas practican senderismo y montañismo. Esto significa que son los deportes más practicados por los españoles en 2022. Además, las modalidades deportivas en la que destaca su evolución en un 19% de crecimiento también es la marcha.
Las actividades como la marcha y el senderismo pueden aportar una serie de beneficios significativos a nuestras vidas, tanto en términos físicos como mentales y emocionales. Además, a medida que enfrentamos diferentes tipos de terrenos y desafíos, durante estos ejercicios desarrollamos habilidades como la planificación, la toma de decisiones, la orientación y la adaptabilidad.
Diferentes formas de caminar, beneficios eficientes
La marcha nórdica y la marcha afgana son dos tipos de actividades físicas que involucran caminar con la ayuda de bastones, al igual que el senderismo porque permiten descansar parte del cuerpo, sobre todo si se lleva una mochila a la espalda, y así descargar las piernas. En adición, sirve para prevenir lesiones en las extremidades inferiores.
Estas actividades combinan el movimiento natural de caminar con el uso activo de los brazos y la parte superior del cuerpo. Los bastones se utilizan para propulsarse hacia adelante, lo que involucra los músculos de los brazos, hombros y espalda. Esto proporciona un entrenamiento cardiovascular más completo en comparación con la simple caminata. Además, la marcha nórdica puede ser considerada una actividad de bajo impacto y es adecuada para personas de diferentes edades y niveles de condición física.
Técnicas para quemar calorías
La cantidad de calorías que se quema durante una caminata depende de varios factores, como el peso corporal, la velocidad a la que se camina, la duración de la misma y el terreno en el que se está caminando.
Según la intensidad, se recomienda caminar a un ritmo más rápido o en terrenos más empinados y desafiantes porque aumentará la intensidad de la caminata y, por lo tanto, la cantidad de calorías quemadas. Por ejemplo: caminar en una pendiente o subir escaleras puede aumentar significativamente el gasto calórico.
El tiempo de duración también influye para quemar calorías, ya que cuanto más tiempo camines, más calorías quemarás. Una caminata más larga te dará la oportunidad de quemar más calorías en total.
Se debe atender al peso corporal, ya que las personas con un peso corporal más alto tienden a quemar más calorías durante la misma actividad en comparación con personas más ligeras.
La postura y la técnica es otro de los factores importantes a tener en cuenta, ya que se puede aumentar la eficiencia y el gasto calórico manteniendo una postura erguida, balanceando los brazos y utilizando un paso constante y enérgico.
Aproximaciones de kcal quemadas
Para una idea aproximada, hay una estimación general de las calorías quemadas al caminar a diferentes velocidades durante 30 minutos para una persona con un peso corporal promedio (aproximadamente 70 kg):
-Caminar a un ritmo moderado (alrededor de 5 km/h): alrededor de 150-200 calorías.
-Caminar a un ritmo rápido (alrededor de 6-7 km/h): alrededor de 250-300 calorías.
-Caminar a un ritmo vigoroso (más de 7 km/h): alrededor de 300-400 calorías.
Es importante combinar estas tres modalidades de deporte con una dieta equilibrada para lograr resultados óptimos en términos de pérdida de peso o mantenimiento.
Referencias
Fedme. (s. f.). Senderismo - FEDME. FEDME. https://fedme.es/categoria/senderismo/
BBC News Mundo. (2018, 6 julio). Qué es la marcha nórdica y por qué es tan beneficiosa para tu salud. BBC News Mundo. https://www.bbc.com/mundo/noticias-44724439
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