Deporte y salud mental: 12 ejercicios para mejorar cuerpo y mente

Vivimos en tiempos en los que el autocuidado está ganando importancia, donde la alimentación y la actividad física son la pareja perfecta para un estilo de vida saludable. El deporte tiene un impacto total en tu organismo: mente y cuerpo. Algo de lo que cada vez somos más conscientes.

Precisamente sobre la relación entre deporte y salud mental queremos hablarte en este artículo. Con la ayuda de los expertos de Myprotein, tienda online especializada en suplementación y equipación deportiva, hemos recapitulado tanto beneficios como ejercicios para integrar en tu rutina algunas dinámicas enfocadas a tu mente.

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Beneficios del deporte en la salud mental

Ejercitar nuestro cuerpo no solo tiene resultados por fuera, también por dentro. Algunos de los impactos positivos que el deporte tiene sobre nuestros bienestar mental son los siguientes.

Te ayuda a sentirte feliz

Lograr metas de ejercicio y ver mejoras físicas, puede aumentar la autoestima y la confianza en uno mismo. Esto puede tener un efecto positivo en cómo te sientes contigo mismo y en tu estado de ánimo general.

Mejora tu estado de ánimo

El ejercicio promueve el flujo sanguíneo hacia el cerebro y la liberación de neurotransmisores como el BDNF, que está relacionado con el crecimiento neuronal y la salud cerebral. Una función cerebral saludable puede influir positivamente en el estado de ánimo.

Aleja el estrés de tu vida

El deporte estimula la liberación de endorfinas en el cuerpo. Las endorfinas son neurotransmisores que generan sensaciones de placer y bienestar, lo que puede ayudar a reducir los niveles de estrés y vivir en equilibrio.

Mejora las capacidades cognitivas

Al aumentar el flujo sanguíneo hacia el cerebro, puede mejorar la entrega de oxígeno y nutrientes esenciales. Esto puede tener un impacto positivo en la función cerebral y en la capacidad cognitiva.

Los mejores ejercicios para mejorar la salud mental

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El impacto del deporte en la salud es, por tanto, un hecho que puedes mejorar, incluyendo ejercicios de relajación mental y también físicos. ¡Toma nota!

Ejercicios de yoga

La postura del gato

1.La postura del gato en yoga, llamada "Marjaryasana", implica arquear la espalda mientras inhalas, dejando que tu cabeza caiga suavemente.

2.Luego, al exhalar, redondeas la espalda, llevando el mentón hacia el pecho y activando el abdomen.

3. Esta secuencia se repite varias veces, creando un movimiento fluido y suave similar al estiramiento de un gato.

4. La postura ayuda a flexibilizar la columna vertebral y a relajar la tensión en la espalda.

Postura de la cobra

1.En la postura de la cobra, conocida como "Bhujangasana", comienzas tumbado boca abajo.

2.Coloca las manos debajo de los hombros y presiona hacia arriba, alargando los brazos mientras mantienes las caderas en el suelo.

3.Eleva el pecho y la cabeza, manteniendo la mirada hacia adelante.

4.Esta posición estira la columna y fortalece la espalda, abriendo el pecho y los hombros.

Postura del triángulo

1.En la postura del triángulo, llamada "Trikonasana", parte desde una posición de pie.

2.Separa las piernas ampliamente y gira un pie 90 grados hacia afuera, mientras el otro pie se alinea ligeramente.

3.Extiende los brazos a los lados y baja el torso hacia un lado, alcanzando el tobillo o la pantorrilla con una mano, y estirando el otro brazo hacia arriba.

4.Mantén las piernas y el torso extendidos para formar un triángulo.

5. Esta postura estira los músculos laterales del cuerpo, mejora la flexibilidad y fortalece las piernas y el tronco.

Ejercicios de pilates

Curl pélvico

1.En el ejercicio de curl pélvico en Pilates, comienzas acostado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.

2. Activa los músculos abdominales y glúteos mientras elevas lentamente la pelvis del suelo, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.

3. Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja la pelvis de manera controlada.

Torsión de columna supina

1.En la torsión de columna supina en Pilates, empiezas acostado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.

2.Cruzas una pierna sobre la otra y dejas que las rodillas caigan hacia un lado, creando una torsión suave en la columna.

3.Mantén los hombros en contacto con el suelo y extiende los brazos en forma de T.

4.Respira profundamente y siente el estiramiento en la espalda y los músculos laterales.

Rodar como una pelota

5.En el ejercicio "Rodar como una pelota" en Pilates, siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas hacia el pecho y los brazos envolviendo las piernas.

6.Equilíbrate en los huesos de los glúteos y levanta los pies del suelo.

7.Mantén el equilibrio mientras ruedas hacia atrás sobre la espalda y luego vuelves a equilibrarte en una posición sentada.

8.Repite el movimiento varias veces, usando el impulso controlado para rodar hacia adelante y hacia atrás.

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Ejercicios de Tai chi

Manos que sostienen el cielo

1.Párate con los pies juntos y los brazos a los lados.

2.Inhala mientras levantas los brazos hacia arriba, manteniendo las palmas hacia abajo.

3.Continúa elevando los brazos hasta que las manos se encuentren por encima de la cabeza.

4.Exhala mientras desciendes los brazos suavemente hacia abajo y regresas a la posición inicial.

Paseo del caballo

1.Comienza con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.

2.Con las manos en posición de sostener una pelota imaginaria, comienza a moverte hacia adelante y atrás, como si estuvieras cabalgando.

3.A medida que avanzas, cambia el peso de una pierna a otra y sigue el movimiento con los brazos.

4.Mantén la respiración profunda y constante mientras continúas el paseo del caballo.

El árbol que se inclina

1.Párate con los pies juntos y las manos en posición de sostener una pelota frente al pecho.

2.Inhala mientras llevas una pierna hacia adelante en un paso largo y flexionas la rodilla.

3.Al mismo tiempo, extiende los brazos hacia adelante y mantén la postura de equilibrio.

4.Exhala mientras regresas a la posición inicial y repite el movimiento con la otra pierna.

Ejercicios de fuerza consciente

Remo de barra

1.Párate frente a una barra en un rack con los pies separados a la anchura de los hombros.

2.Dobla las rodillas ligeramente y flexiona las caderas para agarrar la barra con un agarre por encima de las manos, las palmas mirando hacia abajo.

3.Mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás. Inclínate ligeramente hacia adelante desde la cadera mientras mantienes los brazos extendidos.

4.Coge la barra hacia el torso manteniendo los codos cerca del cuerpo, luego baja la barra de manera controlada. Repite el movimiento manteniendo la técnica.

Press de banca

1.Acuéstate en un banco plano con los pies apoyados en el suelo y la barra justo encima del pecho.

2.Agarra la barra con las manos ligeramente más anchas que la anchura de los hombros.

3.Levanta la barra con brazos extendidos, bajándose lentamente hacia el pecho.

4.Empuja la barra hacia arriba, extendiendo los brazos nuevamente. Mantén la espalda apoyada en el banco y controla el movimiento en todo momento.

Peso muerto

1.Coloca una barra en el suelo frente a ti, con los pies a la anchura de los hombros.

2.Flexiona las caderas y las rodillas para agarrar la barra con un agarre cómodo.

3.Mantén la espalda recta, el pecho hacia arriba y levanta la barra, extendiendo caderas y rodillas.

4.Baja la barra de manera controlada, flexionando las caderas y rodillas, manteniendo la técnica.

Ahora ya sabes cómo mejorar la salud mental y los beneficios que el deporte puede darte no solo para tu cuerpo, sino para tu mente. Recuerda completar el ejercicio con una dieta equilibrada y tendrás todos los ingredientes para una vida plena y feliz.