La marcha nórdica es una modalidad de ejercicio en auge en España que fusiona la simple caminata con el uso estratégico de bastones diseñados para este propósito. Con raíces históricas en la década de 1930 en Finlandia, donde se desarrolló como entrenamiento de verano para esquiadores de fondo, esta disciplina ha ganado terreno internacionalmente.
La Dra. Elena Isla, de la Unidad de Medicina del Deporte del Hospital Universitario Sanitas La Moraleja: "Se trata de una actividad segura que tiene efectos positivos tanto sobre la condición física como sobre la salud del que la práctica. Se trata de un ejercicio aeróbico integral que provoca mejoras a nivel de resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio resultando beneficioso a nivel osteomuscular y cardiovascular entre otros".
Uso de bastones similares a los de esquí
La marcha nórdica se distingue por el uso de bastones similares a los de esquí, los cuales no solo trabajan los músculos superiores del cuerpo sino que también proporcionan impulso para avanzar.
Consume un 40% más de energía que una caminata
Este ejercicio, reconocido como actividad física integral, puede consumir más del 40% de energía adicional en comparación con una caminata convencional. Apto para todas las edades y niveles de estado físico, la marcha nórdica destaca por su suavidad en las articulaciones y su practicidad al aire libre.
Beneficios para la salud de la marcha nórdica
Las autoridades de salud de Gran Bretaña han incluido recientemente la marcha nórdica en su lista de actividades recomendadas para fortalecer músculos, huesos y mejorar el equilibrio. Este reconocimiento se respalda con evidencia científica que demuestra los numerosos beneficios de esta práctica.
Además de ser una opción suave para las articulaciones y adaptable a diversos niveles de intensidad, la marcha nórdica contribuye a la prevención de enfermedades crónicas como cardiopatías, diabetes tipo 2, asma, derrames y algunos tipos de cáncer.
La técnica correcta es fundamental para maximizar los beneficios de la marcha nórdica. Según el Servicio de Salud Pública del Reino Unido, aprender la técnica básica con un instructor cualificado es crucial para aprovechar al máximo los bastones, aliviando el peso de las rodillas y articulaciones inferiores.
Este ejercicio ancestral, que activa hasta el 90% de la musculatura, no solo fortalece el cuerpo, sino que también las malas posturas, contribuye a la pérdida de peso y fortalece el corazón, entre otros beneficios.
Daniel Sanjuán, fisioterapeuta y personal docente investigador de la Universidad San Jorge, sostiene que "se trata de una alternativa apta para todos los públicos, con independencia de la edad o la condición física".
En su opinión, "la principal virtud de la marcha nórdica radica en que se trata de un ejercicio cardiovascular de bajo impacto y exige menos a las articulaciones".
Mejora la salud física y también la emocional
La marcha nórdica se presenta como un deporte completo y accesible, capaz de mejorar la salud física y emocional de quienes lo practican. Su historia, arraigada en la década de 1930, ha evolucionado hasta convertirse en una opción de ejercicio recomendada por profesionales de la salud y respaldada por investigaciones científicas. A medida que la marcha nórdica gana popularidad en España, su impacto positivo en diversas condiciones de salud sugiere un futuro prometedor para esta disciplina única.
La Federación Madrileña de Montañismo, por ejemplo, ofrece formación técnica, eventos y recursos para entusiastas de esta actividad, haciendo hincapié en la importancia de la técnica, postura y ritmo.
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