Dormir bien es esencial para nuestra salud y bienestar. Durante el sueño, nuestro cuerpo se repara y se prepara para el día siguiente. Sin embargo, si no dormimos bien, podemos sufrir problemas de espalda, como dolor, rigidez y contracturas.
El doctor Ignasi Catalá, neurocirujano y subdirector del Instituto Clavel, explica a 20minutos que "dormir bien es fundamental para mantener la salud de la espalda. Relaja los músculos de la cadena posterior y los regenera, lo que contribuye a que tengamos una espalda más sana".
Los consejos del doctor Catalá para dormir bien
Para dormir bien y cuidar la espalda, el doctor Catalá recomienda seguir estos consejos:
-Elegir el colchón y la almohada adecuados. El colchón debe ser de firmeza media, ni muy blando ni muy duro. La almohada debe ser del tamaño adecuado para que la cabeza y el cuello estén alineados con la columna vertebral.
-Mantener una buena higiene postural. Lo ideal es dormir boca arriba o de lado, con las piernas flexionadas. Dormir boca abajo puede sobrecargar la columna y aumentar la curva lumbar.
Lo ideal es dormir boca arriba o de lado, con las piernas flexionadas.
-Colocar un cojín debajo de las rodillas o entre las piernas. Esto ayuda a descansar la columna, sobre todo si se sufre dolor de espalda.
-Realizar una serie de rutinas para descansar mejor. Antes de acostarse, se pueden realizar ejercicios de respiración pausada y relajación, así como masajear los puntos que más se cargan durante el día. También es importante evitar usar dispositivos móviles antes de dormir, ya que pueden perjudicar las cervicales y no dejar descansar al cerebro.
Dormir boca abajo puede sobrecargar la columna y aumentar la curva lumbar.
-Evitar cenas copiosas y bebidas estimulantes. Las cenas copiosas pueden dificultar el sueño. Las bebidas estimulantes, como el café, el té y el alcohol, también pueden dificultar el sueño y empeorar el dolor de espalda.
-Elegir un sitio silencioso y sin luz. El ruido y la luz pueden dificultar el sueño.
-Usar prendas cómodas. Las prendas cómodas ayudan a relajarnos y dormir mejor.
A la hora de levantarse, se pueden realizar una serie de ejercicios, como hacer estiramientos, para aumentar el aporte de oxígenos y mejorar el tono muscular.
Siguiendo estos consejos, podemos mejorar la calidad de nuestro sueño y cuidar nuestra espalda para evitar problemas, según aconseja el neurocirujano Ignasi Catalá.
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