Solo un 18% de los españoles consigue disfrutar de un sueño ininterrumpido durante toda la noche, según un informe de STADA Health Report. El estudio que ha revelado este realidad alarmante, y en el que se entrevistó a más de 30.000 europeos en 15 países, arroja luz sobre las razones detrás del problema del insomnio.
Problemas diarios y preocupaciones
El 40% de los españoles confiesa que les cuesta conciliar el sueño debido a los problemas diarios que rondan sus mentes. De manera notable, las mujeres encabezan esta estadística con un 43%. Las ansiedades ocupan el segundo lugar, afectando al 32%, mientras que las preocupaciones económicas mantienen despierto al 23% de la población.
Ruidos y ronquidos
Entre los intrusos nocturnos, el ruido externo atormenta al 14% de los encuestados, mientras que los ronquidos de la pareja afectan al 12%. Estos factores externos contribuyen significativamente a la dificultad para mantener un sueño continuo y reparador.
Un impacto severo en la salud
Los efectos de la falta de sueño no deben subestimarse, especialmente cuando se prolonga en el tiempo. Con la salud mental de los europeos en descenso, no sorprende que la calidad del sueño también se haya deteriorado en España, con un 40% de los encuestados afirmando que la calidad de su sueño es pobre o muy pobre, situándose solo por detrás de los franceses (42%).
Pautas para lograr un sueño reparador
Ante este escenario, los expertos en sueño recomiendan adoptar ciertas pautas para mejorar la calidad del descanso. Mantener una rutina de sueño de 7 a 8 horas, respetando horarios, es esencial para fortalecer el ciclo de sueño-vigilia del organismo.
Cuidado de la alimentación
La alimentación también juega un papel crucial. Evitar acostarse con el estómago lleno y optar por alimentos como frutos secos, pescado azul e infusiones puede facilitar un descanso más profundo. Sin embargo, es vital abstenerse de sustancias como la nicotina, la cafeína o el alcohol, que pueden entorpecer la conciliación del sueño.
Ejercicio físico y técnicas de relajación
Incorporar el ejercicio físico en la rutina diaria promueve un sueño más reparador, siempre evitando practicar deporte justo antes de acostarse para no mantener el cuerpo activo. Aprender a relajarse también contribuye a una mejor conciliación.
Entorno propicio para el sueño
Crear un entorno propicio para el sueño es esencial. Mantener la habitación en silencio, con una temperatura adecuada, evitar el uso de pantallas antes de dormir y realizar actividades relajantes como un baño son prácticas recomendadas. Controlar la exposición a la luz solar también desempeña un papel clave en la calidad del descanso.
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