Nació en Finlandia hace casi un siglo como entrenamiento para los esquiadores de fondo en épocas en las que no hay nieve. De ahí su nombre, marcha nórdica o nordic walking. El objetivo de este deporte, que no deja de ganar adeptos, es entrenar el tren inferior del cuerpo al mismo tiempo que el superior, a través de una caminata activa con la ayuda de bastones especiales, parecidos a los de esquí. Con ellos se trabaja el 90% de la musculatura corporal.
Todos sabemos que las modas también marcan la práctica deportiva: disciplinas como el yoga, el Crossfit o el running viven momentos de esplendor. Lo mismo ocurre con la marcha nórdica que ha visto como crecen sin parar las asociaciones y grupos de personas que se han lanzado a recorrer kilómetros con los bastones en la mano. La principal razón del éxito del nordic walking es su accesibilidad: se trata de un deporte apropiado para personas que buscan una actividad física intensa, pero también para aquellos que nunca han hecho ejercicio o tienen problemas de espalda u osteoporosis. Además, los beneficios para la salud son muy destacados: aumenta el metabolismo, ayuda a quemar calorías, equilibra la musculatura de la espada, relaja la zona cervical y refuerza el sistema circulatorio e inmunológico. Este deporte tiene muy poco impacto articular, ya que se trata de andar, por eso lo practican las personas mayores y también aquellos que sufren lesiones en rodillas o tobillos.
Para ejercitarse en la marcha nórdica solo hay que usar buen calzado deportivo y unos bastones adecuados (no sirven los de ‘trekking’). La altura debe estar ajustada a nuestro tamaño ya que si son demasiado grandes o demasiado pequeños harán que el movimiento sea forzado y pueden provocar una tensión excesiva. La medida estándar del bastón es dos tercios de nuestro cuerpo (nuestra altura x 0,68). Además, incluyen una dragonera o strap para la empuñadura que se ajusta a la muñeca y nos ayuda a caminar de forma efectiva. Están fabricados en aluminio o carbono. En 20deCompras hemos encontrado dos modelos de bastón que se adaptan a cada tipo de marchista.
Aluminio para principiantes o prácticas tranquilas
Si eres principiante o no realizas entrenamientos muy duros, el aluminio es tu material, es resistente y económico. Este modelo es telescópico lleva dragonera y se ajusta de 69 y 136 centímetros y además incluye cinco gomas amortiguadoras distintas para caminar en grava, roca, barro, asfalto o bosque. La empuñadura es corcho e incluye protección contra impactos.
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