La mayoría de las mujeres sueña con tener unos cuerpazos envidiables como el de famosas del tipo Elsa Pataky o Amaia Salamanca a las que vemos día sí y día también en campañas publicitarias, portadas de revistas, Instagram... Cualquiera diría que esas mujeres han podido engendrar en sus entrañas varias veces a criaturas con esos cuerpos cerca de asemejarse a los de las deidades griegas. Unos glúteos perfectos, brazos bien definidos, piernas tonificadas y abdominales pétreos en los que se podría partir una bolsa de nueces. Pero... ¿qué pautas hay que seguir para alcanzar o, al menos acercarse un poquito, a esas siluetas esculpidas con cincel?
Lógicamente, tener una buena genética es un punto a favor pero no todo el mundo tiene esa suerte. ¡Qué le vamos a hacer! No obstante, los entrenadores personales añaden que es importantísimo una alimentación adecuada, rutinas de ejercicio... y, por supuesto, paciencia unida a mucha fuerza de voluntad y constancia.
Tablas de entrenamiento, personal trainners, deportes al aire libre, ir incrementando la intensidad de los ejercicios... No nos engañemos: los milagros, en misa o bien la otra opción que queda es hacer ‘trampas’ y tunearse a golpe de bisturí.
No obstante, tampoco vamos a ponernos dramáticos que todo en esta vida no es blanco o negro. Precisamente, por esos extremismos vitales existe el pensamiento generalizado de que para lucir una figura estilizada hay que matarse durante horas en el gym y, debido a la falta de tiempo y la pereza (todo hay que decirlo), preferimos quedar a tomar unas cañas en una terraza antes que ponernos a sudar la gota gorda.
Sin embargo, hay ejercicios sencillos y efectivos que se pueden hacer al aire libre o en casa sin necesidad de volverse un Ironman. Los expertos de Mejor con Salud nos dan una serie de tips para entrenar con cabeza.
Te ayudamos a conseguir el cuerpo que quieres
Flexiones de brazos
Se trata de un ejercicio muy completo para trabajar los músculos pectorales y los brazos. Si tu cuerpo no está acostumbrado a las flexiones, empieza poco a poco y ve aumentando las repeticiones.
Cómo hacerlo:
- Colócate en el suelo boca abajo y pon las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros.
- Apoya las puntas de los pies y desciende hasta que el pecho casi toque el suelo.
- Mientras bajas aprieta abdomen y glúteos firmemente.
- Mantén siempre la alineación del cuerpo con la espalda recta.
Abdominales
Es importante que rotes o varíes los ejercicios, para que tu cuerpo no se acostumbre siempre a una misma rutina. Existen cientos de opciones para mover el cuerpo y sacar toda la grasa de los músculos abdominales: altos, medios, bajos, lumbares y oblicuos. Así ya no tendrás que aguantar la respiración cuando te vayas a sacar una foto en biquini.
Cómo hacerlo:
- Acuéstate boca arriba, semiflexiona las piernas y apoya las plantas de los pies en el suelo.
- Sube y baja la parte superior del cuerpo, ayudándote con las manos en la nuca.
- Realiza 4 series de 50 repeticiones.
Saltos laterales
Las estocadas son infalibles para mejorar la figura y bajar de peso. Se queman muchas grasas a la vez que fortaleces y tonificas los músculos de la zona del tren inferior.
Cómo hacerlo:
- Dobla la rodilla, pero sin que sobrepase la punta del pie. Intenta alternar estocadas laterales con un salto.
- En lugar de regresar de pie después de bajar a un lado, salta y cambia los pies en el aire. Así vuelves a hacer una zancada, pero con el lado opuesto. Sigue alternando.
- Realiza doce repeticiones con cada pierna, hasta completar tres series.
- Se puede añadir un balón medicinal para aumentar la intensidad del ejercicio.
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