Ya sea por vagueza, por las vacaciones o por cualquier otro motivo, todos hemos tenido una etapa en la que dejamos de lado el ejercicio y cuando queremos volver no sabemos por donde empezar. La bicicleta es una de las mejores opciones ya que mezcla ejercicio con diversión. 

Del mismo modo, iniciarse en la bicicleta o simplemente recuperar el ritmo que teníamos puede traer muchas dudas. Por eso, ofrecemos unos consejos de cómo volver a la bici.  

Alimentación

Como en toda rutina de ejercicio o entrenamiento, si se complementa con una buena alimentación será mucho más fácil alcanzar nuestras metas, y más aún si se vuelve a empezar tras un periodo de inactividad. Es recomendable una dieta de cinco comidas al día y rica en proteínas, fibra, verduras, frutas y líquidos.

Sueño

Otra de las claves para tener el cuerpo a punto es darle descanso. Un buen sueño es esencial para la recuperación muscular tras el ejercicio y nos ayudará a retomar la forma. Este aspecto cobra mayor importancia después de las vacaciones, donde frecuentemente se trasnocha y por las noches no se descansa tanto. 

Paciencia

Otra de las claves para retomar la bicicleta de manera adecuada y lo más importante, evitar lesiones. No recuperaremos la forma total hasta varias semanas después del primer entrenamiento, y por eso es recomendable realizar recorridos en los que la dificultad vaya aumentando de manera paulatina. 

Por eso, dependiendo de cuanto tiempo llevemos de parón tendremos unos objetivos u otros. Para periodos de inactividad de más de dos semanas, recomendamos sesiones de no más de dos horas a un ritmo máximo del 70%