El mundo del fitness está lleno de ejercicios y variantes de estos que se pueden realizar para conseguir los objetivos que se hayan fijado. A medida que se va adquiriendo experiencia se podrá ir comprobando cuáles son los mejores según las metas que se quiera conseguir, si bien esto no está tan claro en el caso de los más novatos. Por este motivo, recopilamos 10 ejercicios esenciales para principiantes en fitness, gracias a los cuales podrás ejercitar todo tu cuerpo.
Ejercicios básicos de fitness que debes hacer
Si te estás iniciando en el apasionante mundo del fitness, no puedes dejar de realizar estos 10 ejercicios esenciales para tu rutina:
- Flexiones: Las flexiones son un ejercicio muy fácil que se puede poner en práctica en cualquier lugar y que es básico para trabajar el tronco superior. Se puede combinar con ejercicios de tipo press, ya sea con barra olímpica o mancuernas.
- Abdominales: Uno de esos ejercicios esenciales para principiantes en fitness son los abdominales, un clásico que no puede faltar en tu rutina y que ayudará a mejorar la postura al mismo tiempo que se fortalece la musculatura del core y de la musculatura lumbo-pélvica.
- Sentadillas: Se trata de uno de los ejercicios más eficaces para conseguir la tonificación del core y los muslos, en los que se parte de una posición erguida para proceder a realizar una triple flexión de cadera, rodillas y tobillos. La sentadilla es un básico de cualquier rutina de ejercicio y tiene la ventaja de que podrás practicarlas tanto en casa como en el gimnasio.
- Zancadas: La zancada es una sentadilla en equilibrio, en la que se realiza un movimiento similar a las anteriores, por realizar también una triple flexión de cadera, rodillas y tobillos, pero en este caso solo con una pierna y en apoyo de una sola pierna, haciendo que aumente la intensidad del trabajo de los cuádriceps.
- Salto vertical: El salto vertical ayuda a trabajar prácticamente toda la musculatura del cuerpo, además de tener un componente cardiorrespiratorio. Para ello se deben situar los pies en paralelo y, tras doblar ligeramente las rodillas, saltar en vertical impulsando los brazos hacia arriba.
- Mountain Climber: Este es un completo ejercicio que combina la plancha isométrica con la elevación continua de piernas. Al ponerlo en práctica se ejercita tanto el tren superior como el inferior, suponiendo una activación de bíceps, tríceps, pectorales, core, cadera, cuádriceps…
- Puente de cadera: Otro ejercicio que no puede faltar si estás comenzando en el mundo del fitness es el puente de cadera, que favorece el fortalecimiento de la cadena posterior. Se potencia la fuerza en los glúteos, al mismo tiempo que se refuerza la región central del cuerpo. Esto contribuye a mantener una postura adecuada tanto al estar sentado como de pie, incluso durante largos intervalos de tiempo.
- Escaladora: Con este equipamiento es posible trabajar tanto piernas como glúteos, además de estimular los cuádriceps. Esta es una de esas máquinas del gimnasio que debes utilizar en tus inicios y que te ayudarán a mejorar tu estado físico.
- Remo: Este es un ejercicio que se puede realizar tanto con una variante cardiorrespiratoria como de fuerza o tonificación usando unas mancuernas, una goma o una barra, un ejercicio básico para principiantes con el cual se conseguirá ejercitar y tonificar la parte alta de la espalda.
- Peso muerto: Para finalizar tenemos que hablar del peso muerto, que ayuda a trabajar el tren inferior, la espalda baja y el core. Para los novatos se recomienda tirar de una goma con mancuerna, para luego pasar a usar cargas elevadas en una barra olímpica y discos.
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