Es normal en las sociedades occidentales tengamos déficit de sueño. El ocio y el trabajo chocan y dejan poco tiempo para descansar y, a veces, por muy temprano que nos acostemos, no logramos conciliar el sueño.

Lo que es clave es que no hay una hora estándar para irse a la cama para todas las personas, porque cada uno tiene sus diferentes ritmos. Pero existe un factor que nos puede dar la clave para saber a qué hora hay que plegar las velas.

El doctor Andrew Huberman, de la Universidad de Stanford, ha revelado cuál podría ser el mejor momento para dormir, publica The Sun. 

"¿Tu caída de energía por la tarde (ya sea leve o severa) ocurre a las 14:30, a las 15:00? Apúntalo durante unos días", escribió el doctor en Twitter. "Suponiendo que no haya cambios importantes en el sueño nocturno o que comas un almuerzo especialmente grande, es muy probable que tu hora ideal para acostarte sea de seis a siete horas después de ese bajón", añade.

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Los patrones de sueño están controlados por el ciclo circadiano, el reloj natural del cuerpo. El término se refiere a los cambios fisiológicos que ocurren para que te sientas más alerta o somnoliento. Por ejemplo, por la mañana, el cuerpo libera hormonas que te despiertan en respuesta a la luz solar.

Pero a medida que avanza el día, comienzas a liberar otras sustancias químicas que pueden hacer que te sientas cansado, lo que se conoce como depresión posprandial. 

Huberman cree que la clave para saber cuándo irse a dormir se puede encontrar al monitorear cuándo ocurre esta caída, ya que da una indicación de cómo de avanzado estás en tu ciclo de sueño y vigilia.

Así, si comienzas a sentirte cansado alrededor de las tres de la tarde, debes intentar quedarte dormido entre las nueve y las diez de la noche, según su teoría.