Lara Álvarez, la famosa presentadora de Mediaset, lleva entrenando durante 47 semanas con la reconocida entrenadora personal Crys Dyaz, siguiendo una dura rutina que comparte, en muchas ocasiones, a través de su cuenta de Instagram (@laruka).
Así, estos son algunos de los ejercicios que la presentadora ha compartido y ha dejado guardados en sus historias destacadas, muchos de los cuales se pueden practicar de forma fácil y desde casa, con apenas material.
Sentadilla con saco + puntillas
Este ejercicio es muy fácil pero efectivo. Consiste en hacer una sentadilla normal con peso, un peso que se incorpora con un saco que debe colocarse en la espalda. Tras bajar, manteniendo la espalda recta, hay que subir y ponerse de puntillas para, de este modo, fortalecer también los gemelos.
Sentadilla sumo con pelota + extensión de brazos
Trabajando a la vez el tren inferior y el superior, este ejercicio consiste en utilizar una pelota de peso para hacer una sentadilla sumo, que se hace con las rodillas más abiertas. Posteriormente, hay que subir manteniendo la espalda recta y, con el peso de la pelota en las manos, extender los brazos hacia arriba.
Zancadas cruzadas con peso hacia atrás
El ejercicio de zancadas cruzadas consiste en estar de pie, con los pies abiertos a la altura de los hombros. Con la mano izquierda se sujeta el peso, mientras que se baja con la pierda izquierda hacia atrás, cruzando con la pierna derecha por detrás, de tal modo que la rodilla toque el suelo. Este ejercicio debe repetirse con la otra pierna, sujetando el peso con el la mano derecha.
Ejercicio de burpees sin material
El ejercicio de burpees sirve para trabajar piernas, abdomen, glúteos, brazos... y para mejorar la resistencia. Desde una posición en pie, con los pies abiertos a la altura de los hombros, hay que agacharse y apoyar las manos en el suelo. En este momento, se estiran las piernas hacia atrás, apoyando la punta del pie en el suelo y se se hace una flexión, para después volver a la posición inicial.
Carrera con rodillas arriba
Este ejercicio es muy sencillo y tampoco requiere material. Solamente es necesario correr suavemente, pero subiendo las rodillas al pecho en cada una de las zancadas.
Trabajo de brazos con mancuerna
Se trata únicamente de coger peso con ambas manos y, con los pies abiertos a la altura de los hombros y los brazos estirados, comienza el ejercicio. Primero, subiendo el peso al pecho, después se estiran los brazos hacia los lados y, por último, se vuelve a la posición inicial para volver a repetir.
Plancha de resistencia
La plancha es un ejercicio muy completo donde se trabaja un gran número de músculos, además de la resistencia. Solamente consiste en apoyar los antebrazos en el suelo, así como las puntas de los pies, manteniendo la espalda, el cuello y las piernas en una línea recta. En esta postura, el ejercicio consiste únicamente en aguantar en esta posición lo máximo posible.
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