Sin duda, una de las 'influencers' relacionadas con el mundo del deporte más conocidas en España es Patry Jordán. Sus entrenamientos para ponerse en forma en casa se colaron en las pantallas de nuestras teles, proponiendo retos de cardio para adelgazar, ejercicios para abdomen y glúteos o ejercicios para trabajar todo el cuerpo.
Lo que está claro es que para cada parte del cuerpo se recomiendan ejercicios específicos, así que puede que hayas empezado en el mundo del deporte para perder peso pero no consigues tonificar ciertas zonas como puede ser la espalda.
Hay muchas dudas acerca de este tema, y Patry Jordán nos las resuelve en 20minutos, afirmando que lamentablemente los michelines de la espalda "no se van a eliminar por sí solos". No obstante, se puede dar el caso de personas "que tienden a acumular más grasa en unos sitios que en otros", cuenta.
En este aspecto, la 'influencer' te deja una guía de consejos para perder la grasa de la espalda, que incluye la combinación de un déficit calórico con la alimentación y el entrenamiento.
¿Cómo puedo eliminar los 'rollitos' de la espalda ?
Según explica Patry, los entrenamientos que más funcionan para perder grasa corporal "son la combinación de entrenamientos de fuerza con ejercicio cardiovascular". Para muchas mujeres, escuchar "entrenamiento de fuerza" genera rechazo, puedes pensar que te vas a poner como "Hulk", pero lo cierto es que es una manera ideal para definir tu figura.
En muchas ocasiones en las que se quiere perder peso, es recomendable aumentar la masa muscular, pues "un músculo trabajado y tonificado consume mucha más energía de las grasas que uno que no lo esté", asegura la gerundense, añadiendo que después del entrenamiento de tonificación "el cuerpo seguirá gastando energía extra para reparar los músculos, eso nos permitirá que bajemos de peso sin que haya flacidez". Estos son los ejercicios clave para tonificar la espalda según Patry Jordán.
Remo: para la espalda baja y media
Con este ejercicio se trabajan los músculos de la espalda baja y media, fortaleciendo la musculatura dorsal y mejorando la postura. Tal y como se muestra en la imagen, para este ejercicio necesitas una silla y una mancuerna, en la silla apoyarás la rodilla de una pierna así como las palmas de las manos.
Si comienzas con la pierna derecha apoyada, deberás coger la pesa con la man o izquierda, y viceversa. Una vez consigas esta postura, se trata de hacer un movimiento con el brazo hacia arriba y hacia abajo flexionando el codo.
Remo en posición de plancha: ejercicio core
Con este ejercicio no solo se fortalece la espalda, sino que también lo hará el centro de nuestro cuerpo (core). Desde una posición de plancha, levanta la mancuerna alternadamente cada brazo hacia la cadera, activando los músculos dorsales y abdominales para mejorar la estabilidad.
Peso muerto: glúteos y espalda baja
Si haces este ejercicio fortalecerás la siguiente zona de la espalda, incluyendo los glúteos y la espalda baja, y se mejorará la fuerza general del cuerpo. De pie, bajas el torso hacia adelante, manteniendo la espalda recta y agarrando las mancuernas cerca del cuerpo.
Estos serían los ejercicios de tonificación pero como ha explicado Patry, se debe complementar con algo de cardio de alta intensidad para acelerar nuestro metabolismo durante o después de un entrenamiento de fuerza (5-6 minutos), y terminar con cardio de baja intensidad (20-30 minutos).
La 'influencer' ha hecho una selección de varios ejercicios, pero si prefieres hacer un cardio más moderado o cambiar a otro tipo de entrenamientos, puedes encontrarlo todo en su canal de YouTube, o bien en la plataforma de entretenimiento Gym Virtual Center.
Patry Jordán insiste en que es muy importante que no te olvides de trabajar todo el cuerpo para evitar descompensaciones. Por otro lado, si quieres lucir una espalda fuerte, definida y tonificada tendrás que trabajarla y mantener una alimentación equilibrada para reajustar tu porcentaje de grasa corporal.
¿Qué comer para quemar la grasa de la espalda?
Mantener una alimentación saludable y equilibrada es fundamental. La figura pública del deporte recuerda que el plato perfecto debe llevar 1/2 de verduras, 1/4 de proteínas y otro 1/4 de carbohidratos, sin olvidarte de beber mucha agua, la hidratación es clave para perder peso.
- Verduras: son esenciales para obtener una amplia gama de vitaminas, minerales y fibra. Además, hay una amplia gama, y no solo son bajas en calorías, sino que también nos proporcionan beneficios para la salud a largo plazo.
- Proteínas: no tengas miedo a introducir proteínas en tu alimentación, son perfectas para combinar con el entrenamiento. Con ellas aumentas la masa muscular, además de asegurar la saciedad y acelerar el metabolismo.
- Carbohidratos: los que recomienda Patry son los carbohidratos complejos como granos enteros (como el trigo, el maíz, el centeno, la avena, el arroz y la cebada), quinoa o patata. Estos alimentos liberan energía demandar más gradual, manteniendo estables los niveles de azúcar en sangre y proporcionando una sensación duradera de saciedad.
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