1 Básico, para principiantes. No tienes más que tumbarte con las rodillas muy flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Pon las manos al lado de las sienes, sin tocarlas, y eleva el tronco hasta separar los hombros del suelo, no más arriba.

 

2  Con rotación, para intermedios. Con los brazos extendidos, los codos cerca de las orejas, comienza a elevarte y, a la vez, gira el tronco lateralmente, llevando los brazos hacia un lado de la cadera. Recupera la posición inicial y repite al lado contrario.

 

3  Con sobrecarga, para avanzados. Sujeta un balón medicinal, de 3 a 5 kg, con las manos,  con una postura inicial similar a la anterior. Lleva el balón hacia las rodillas, sin separar más que los hombros del suelo.