En los próximos días volverá el frío invernal a España, lo que se traduce en una caída de temperaturas drástica. Cuando llega esta época la proliferación de virus se desatan provocando abundantes casos de resfriados, gripe y covid. Esto se debe, no a que las temperaturas gélidas produzca una enfermedad como algo intrínseco, sino que la búsqueda de sitios cerrados y calientes, haga que nos expongamos más a patógenos del ambiente.
No obstante, mantener una buena salud durante los días fríos puede ser un desafío. Bien es cierto que con este tipo de clima el sistema inmunológico suele verse más debilitado. Nuestro organismo capta estas temperaturas como una señal para afrontar los cambios que pueden producirse en nuestro cuerpo, como la de estar más expuestos a virus, reducir nuestra actividad física y la menor exposición a la luz de sol. Esta última, además, puede producir cambios en nuestro estado de ánimo e incluso a generar depresión estacional.
¿Cómo podemos, entonces, evitar que nuestro sistema inmune se debilite? A continuación, señalamos cinco pautas generales para cuidar nuestra salud ante la llegada del frío invernal:
Abrígate adecuadamente
Viste ropa abrigada y en capas para mantenerte caliente. Presta especial atención a áreas sensibles al frío, como manos, pies y cabeza. Un buen abrigo, bufandas, guantes y gorros son esenciales para protegerte del viento y las bajas temperaturas.
Mantente hidratado
Aunque no sientas tanta sed como en los meses más cálidos, es importante mantener una buena hidratación en invierno. El aire frío tiende a ser seco, lo que puede provocar deshidratación. Bebe suficiente agua y consume bebidas calientes, como tés, sopas o caldos.
Sigue una dieta equilibrada
Una alimentación saludable es clave para fortalecer tu sistema inmunológico. Consume frutas y verduras ricas en vitaminas y minerales, que ayudan a combatir infecciones. Además, incorpora alimentos ricos en antioxidantes, como las nueces y el pescado, así protegerás tu cuerpo contra el estrés oxidativo.
Ten una higiene adecuada
Lávate las manos con frecuencia para evitar la propagación de gérmenes. El frío puede aumentar el riesgo de infecciones respiratorias, así que evita tocarte la cara con las manos sucias. Usa pañuelos desechables al estornudar o toser, y si es posible, evita el contacto cercano con personas enfermas.
Mantente activo
Aunque puede ser tentador quedarse en casa cuando hace frío, es importante mantenerse activo. Practicar ejercicio regularmente fortalece el sistema inmunológico y mejora la circulación sanguínea. Busca actividades que disfrutes y que puedas realizar en interiores, como practicar yoga, hacer ejercicios en casa o nadar en una piscina cubierta. Si no es posible, haz ejercicio físico en horas de mayor temperatura.
En esta época del año, en el que además los encuentros navideños junta a demasiadas personas, las salas médicas tienden a saturarse. Por ello, es de vital importancia que la mejor prevención es cuidarse, pero en el caso de tener síntomas, evitar que la proliferación siga.
Referencias
Consejos invernales. (2023, 10 enero). SUMMA 112. https://www.comunidad.madrid/hospital/summa112/ciudadanos/consejos-invernales
Comentarios