Para adelgazar, es más efectivo correr durante 30 minutos que hacerlo durante una hora

Haciendo deporte
Carrera de deportistas aficionados. (ARCHIVO)
  • Así lo han demostrado investigadores de una Universidad de Copenhague.
  • Los hombres que hicieron 30 minutos de ejercicio al día perdieron 3,6 kilos
  • Aquellos que hacían ejercicio durante una hora sólo perdieron 2,7 kilos.

Investigadores de la Universidad de Copenhague (Dinamarca) han demostrado que 30 minutos de entrenamiento diario para perder peso y ganar masa corporal son tan efectivos como 60 minutos, según los resultados que publica la revista American Journal of Physiology.

Durante trece semanas, un equipo de investigadores de la Facultad de Salud y Ciencias Médicas de dicha universidad siguieron a 60 hombres daneses con sobrepeso moderado en sus esfuerzos por conseguir una mejor figura. Es probable que el grupo de los 60 minutos de ejercicio comiera más

La mitad estaban listos para hacer ejercicio durante una hora al día, con un monitor que controlaba su ritmo cardíaco y las calorías perdidas, mientras que el segundo sólo redujeron el tiempo de ejercicio a apenas media hora.

De media, los hombres que hicieron 30 minutos de ejercicio al día perdieron 3,6 kilos en tres meses, mientras que aquellos que hacían ejercicio durante una hora sólo perdieron 2,7 kilos. Asimismo, la reducción de la masa corporal fue de unos 4 kilos en ambos grupos.

Según uno de los autores del estudio, Mads Rosenkilde, esto se debe a que la media hora de ejercicio ofrece una ventaja adicional, que es que queman más calorías de lo que deberían ya que concentran toda su energía en estos treinta minutos, en parte porque acumulan más energía y ganas que quienes tienen un tiempo de ejercicio más largo.

Además, ha añadido Rosenkilde, es probable que el grupo de los 60 minutos de ejercicio comiera más, lo que hizo que la pérdida de peso fuera menor de lo previsto.

Más fotos relacionadas

Cerrar

Mostrar gráfica

¿Cómo leer la gráfica?

  • Hay tres variables que se distinguen por colores: ECO de 20minutos.es, en rojo; ECO en redes sociales, en verde, y ECO total (una combinación de los dos anteriores), en azul. El usuario puede activar o desactivar cada una de ellas en cualquier momento con los botones que aparecen justo debajo de la representación gráfica.
  • Al pasar el ratón por cada punto de la gráfica aparecerá el valor (en porcentaje) de cada una de las variables que estén activadas en una fecha y una hora concretas.
  • Zoom: Al seleccionar una zona de la gráfica cualquiera, esta se ampliará. Automáticamente aparecerá un botón a la derecha con las letras reset zoom. Pinchando ahí, la gráfica volverá a su posición inicial.

Más información

47 Comentarios
Suscribirse por RSS

Escribir un nuevo comentario

1 Comentario oculto Leer comentario
Madrizeleño
1
Avatar de Madrizeleño
Madrizeleño, 23.08.2012 - 16.43h

    Google Madrizeleño23 Agosto 12 - 16:41

    Un tipo de cosas que ocurrirá en Barcelona pero que a mí no me colma como abrirse de piernas con las mozas madrileñas regresando y concentrándose en la ciudad, y descendiendo las temperaturas y reanudándose los estudios y los suspiros de libertad de otro año más sin salir.

    Ya no puede recibir valoraciones -10
    2 Comentario oculto Leer comentario
    tifi
    2
    Avatar de tifi
    tifi, 23.08.2012 - 16.51h

      es posible que los que corrieron 60 minutos comieran mas? quiere decir que hicieron este estudio sin controlar lo que cada uno de ellos comia? pues si es asi menudo estudio,

      Ya no puede recibir valoraciones +37
      4 Comentario oculto Leer comentario
      MELLAMOEARL
      4
      Avatar de MELLAMOEARL
      MELLAMOEARL, 23.08.2012 - 17.12h

        larrosa a ti no te enterraron con Fraga? que haces resucitao? muerete otra vez corre. Una vez lei unas paginas tuyas y ya tengo fobia a leer libros online , asquerosooo.

        Ya no puede recibir valoraciones +10
        5 Comentario oculto Leer comentario
        fortes01
        5
        Avatar de fortes01
        fortes01, 23.08.2012 - 17.15h

          La madre que los parió, no saben ni lo que comían y para colmo el tema es que los que hace "sólo media hora" hacen los ejercicios a toda pastilla y los otros como tienen una hora los hacen mas suaves. PUES ENTONCES NORMAL, la noticia sería que haciendo media hora de ejercicios suaves se pierde más peso que haciendo una hora de ejercicios fuertes.

          Vamos para el próximo estudio les propongo, que me interesa saberlo científicamente, cómo se pierde más peso haciendo zapping sin parar durante media hora tumbado en el sofá o viendo una película de hora y media sentado en el sillón sin darle al mando.

          Como ya tienen experiencia, vamos a introducir un parámetro más, los sujetos de cada grupo de estudio se comen 1 bolsa de palomitas de las de microondas durante la prueba.

          Ya no puede recibir valoraciones +13
          6 Comentario oculto Leer comentario
          piolin
          6
          Avatar de piolin
          piolin, 23.08.2012 - 17.19h

            Una manera de adelgazar, es intentar vivir con los 400 € del subsidio.

            Ya no puede recibir valoraciones +26
            7 Comentario oculto Leer comentario
            Sabú
            7
            Avatar de Sabú
            Sabú, 23.08.2012 - 17.32h

              Los hay que se quieren suicidar matándose a pajas, morir no se mueren pero se les queda una cara zombis que te cagas

              Ya no puede recibir valoraciones +5
              8 Comentario oculto Leer comentario
              City of London 6
              8
              Avatar genérico
              City of London 6, 23.08.2012 - 17.35h

              A mí me choca que un gordo pueda correr una hora. No me lo creo, es todo mentira. Para correr una hora, una persona tiene que estar en forma, y si está en forma no esta gordo porque hace deporte.


              Enesima gilipollada

              Ya no puede recibir valoraciones +2
              9 Comentario oculto Leer comentario
              Broteletal
              9
              Avatar de Broteletal
              Broteletal, 23.08.2012 - 17.47h

                SI menos es más. yo hare 15 minutillos...

                Ya no puede recibir valoraciones +11
                10 Comentario oculto Leer comentario
                andrenio
                10
                Avatar genérico
                andrenio, 23.08.2012 - 17.56h

                Para estar sano y delgado basta con eliminar la comida basura de nuestra dieta, los alimentos refinados y procesados que estan cargados de grasas, azucares y sal,
                http://www.dietapaleolitica.es/showthread.php?t=155

                Ya no puede recibir valoraciones +3
                11 Comentario oculto Leer comentario
                KalinkaRojo
                11
                Avatar de KalinkaRojo
                KalinkaRojo, 23.08.2012 - 17.58h

                  No se puede publicar una noticia así tan vaga dónde se habla de ejercicio pero no se dice de que clase ni se ha hecho el mismo tipo de ejercicio en las dos sesiones, la de media hora y la de una hora.
                  Un ejercicio aeróbico con una intensidad media alta durante media hora efectivamente quema más "grasa" que una sesión de pesas de 1 hora, pero es porque las pesas no están pensadas para perder grasa sino para mantener o aumetar la masa corporal, en los aeróbicos se activa la quema de grasas mientras que en las pesas se usa el glucógeno almacenado como fuente de energía.

                  La noticia sólo tendría relevancia si se trata del mismo tipo de ejercicio y también está el tema de la intensidad, media hora a alta intensidad quema grasa, 1 hora puede quemar grasa y proteína (músculo) para obtener energía que es menos energético, 9 kcal/gramo frente a 3.8 kcal/gramo.

                  Señores, redacten mejor y pongan a un asesor científico, el copiar y pegar ya sabemos que es cómodo para rellenar espacio.

                  Ya no puede recibir valoraciones +6

                  Hemos bloqueado los comentarios y las correcciones de este contenido. Sólo se mostrarán los mensajes moderados hasta ahora, pero no se podrán redactar nuevos comentarios.

                  Consulta los casos en los que 20minutos.es restringirá la posibilidad de dejar comentarios

                  cargando

                  Twittea en la noticia

                  #correr #adelgazar

                  Escribir comentario o corrección

                  3000 caracteres pendientes

                  Introduce el número de la imagen (Código de verificación para prevenir envios automáticos).

                  Código seguridad

                  Normas para comentar en 20minutos.es
                  • Esta es la opinión de los internautas, no la de 20minutos.es.
                  • No está permitido verter comentarios contrarios a las leyes españolas o injuriantes.
                  • Nos reservamos el derecho a eliminar los comentarios que consideremos fuera de tema.
                  • Por favor, céntrate en el tema.
                  • Normas y protección de datos