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Consultorio sobre...
Psicología
Viernes, 27 de julio a las 10:00h.Bienvenidos al consultorio, atendido por la psicóloga María Jesús Álava, del Grupo Álava Reyes Consultores (http://www.alavareyesconsultores.com). Podéis dejar aquí vuestras preguntas sobre este tema, y María Jesús Álava se encargará de dar respuesta a las dudas el viernes 27 de julio entre las 10 y las 11 horas. Muchas gracias por vuestra participación.
En el consultorio se respondieron 5 preguntas Follow @20m Twitter
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1
Buenos días:
Quería preguntarle acerca de un asunto que me viene sucediendo desde hace años: a veces estoy eufórico y muy sociable durante una larga temporada y después, sin motivo aparente, paso a preferir el aislamiento y siento que soy mucho más sombrío y casi siento desprecio por la mayoría de las personas. No sé a qué puede deberse, pero me gustaría encontrar un punto medio en el que mantenerme. En alguna ocasión me han dicho que por mi personalidad tengo episodios depresivos. ¿Puede que sea eso? ¿En qué puedo mejorar mis sensaciones?
Muchas gracias.María Jesús Álava Reyes: Esos hechos nos indican una falta de control emocional importante, que conviene trabajar lo antes posible. Habría que analizar en qué situaciones se producen esos cambios de ánimo: ¿ha sucedido algo importante?, ¿ocurre en determinadas épocas del año?, ¿se produce de la noche a la mañana?. A partir de ahí sería conveniente que estuviese muy atento A LOS PENSAMIENTOS QUE TIENE EN ESE MOMENTO, qué es lo que se dice internamente, pues esos pensamientos están provocándole estados de ánimo muy bajo, algunos con componentes depresivos claros, pero también tendríamos que evaluar a qué se deben sus estados de euforia.
Si esta situación se repite en el tiempo, está claro que necesita AYUDA INMEDIATA, y que debe acudir a un especialista que haga una valoración exhaustiva del caso, pues seguramente precisará tratamiento individualizado.
Muchos ánimos.
Mª Jesús Álava. PSICÓLOGA -
2
Hola María Jesús. Gracias por tu consultorio, lo suelo seguir a menudo.
A la vuelta de mis vacaciones en agosto, tendré que hacer una presentación delante de unos 20-25 compañeros de mi trabajo. A pesar de no ser un gran número de oyentes, de los que sólo conozco personalmente a dos o tres, intuyo que por mi personalidad me pondré muy nervioso (en ese tipo de situación me sudan las manos, me tiembla la voz...). Quería saber qué me recomienda para que esto no me ocurra. Necesito dar una buena imagen. ¿Qué puedo hacer para dominar esos nervios?
Un saludo y muchas gracias.María Jesús Álava Reyes: Ese tipo de reacciones que nos cuentas, obedecen a un estado de ansiedad previo que “dispara” una serie de respuestas fisiológicas: sudoración, temblores en la voz…
Aquí, lo que tenemos que hacer es ANTICIPARNOS A LAS RESPUESTAS DE ANSIEDAD que tienes. ¿Cómo hacerlo?, si piensas, ahora mismo, en el momento de la presentación, si tratas de imaginarte qué pasará, seguro que empiezas a notar que te “vienen pensamientos a la cabeza del estilo de: No lo voy a hacer bien, me van a notar que estoy nervioso, no voy a ser capaz de hacer la presentación con calma, lo haré fatal… Esos pensamientos son los que tenemos que controlar. Hay una técnica en psicología muy útil que es la PARADA DE PENSAMIENTO. Primero paramos esos pensamientos que nos perturban y nos llenan de ansiedad y los sustituimos por otros más objetivos y más racionales: Ej. Es normas que esté un poco preocupado ante la presentación, pero se que lo haré bien y, para conseguirlo, voy a estructurarla de esta forma…
Entiendo que es más fácil decirlo que hacerlo, y en unas líneas es imposible explicarlo con la profundidad que el tema merece, pero si quieres llegar a dominar la ansiedad y controlar tus miedos, tienes algunos libros que te detallan estas técnicas. Por ej. En La Inutilidad del Sufrimiento (La Esfera de los libros), cuento con detalle cómo actuar y cómo podemos hacernos expertos en el control de nuestras emociones.
La ansiedad se controla muy bien en cuanto sabemos cómo funciona, lo que la dispara y lo que la desconecta.
Muchos ánimos.
Mª Jesús Álava. PSICÓLOGA. -
3
Buen dia, desde hace tres o cuatro dias, he tenido un problema grave con la hipoteca de la casa y varios factores tristes cercanos de enfermedad etc...., y me hace estar mas susceptible que de costumbre e irritable, con poca paciencia y episodios de ansiedad, y como compulsivamente. Practico la meditación y yoga hace años, pero soy incapaz de entrar en ella, estoy con la mente completamente idad. Algun ejercicio adicional? Gracias. ( No tomo medicamentos)
María Jesús Álava Reyes: En este caso, practica al máximo la respiración diafragmática, las autoinstrucciones y la restructuración cognitiva (entiendo que sabes lo que te estoy diciendo).
Intenta hacer por último mucho ejercicio físico.
Muchos ánismos.
Mª Jesús Álava. PSICÓLOGA -
4
Buenos días. Tengo un problema con mi madre. Vivo con ella y mi padre todavía y ella piensa que todos somos de su propiedad y que la tenemos que obedecer a pies juntillas en todo lo que quiera o diga. Si no es así nos grita y nos chantajea diciendo que no la queremos y que no nos preocupamos de ella, que solo la tenemos como criada. Mi hermana y yo estamos pendientes de ella todo lo que podemos, yo la llamo todos los días desde el trabajo y voy a comer a casa, ahora por las tardes cuando llego a casa limpio todo lo que ella no ha podido hacer (pero no es bastante) quiere que me pase el día limpiandole y acompañandola a todos lados (tb hace eso con mi hermana que esta separada y tiene dos hijos) Siempre nos dice que esta enferma para que no podamos ira a ningún sitio (ni de vacaciones con nuestras parejas). Incluso la acampañamos a pasear todas las noches las dos y luego nos dice que la acompñamos a ningún sitio y que no hacemos nada por ella. Le hemos planteado muchas veces el ir al psicologo pero dice que ella no esta loca y que no le hace falta. Pero a mi me afectan mucho estos episodios ya que son casi todos los días. Desde hace seis años padezco ansiedad y migrañas, tengo problemas con mi pareja y en el trabajo ya que empiezo a tener problemas de concentración por culpa de la ansiedad. No se como tratarla porque siempre acaba enfadandome y haciendo que coja el bolso y me valla de casa. No se que puedo hacer
María Jesús Álava Reyes: Tienes que dejar de prestar atención a esos episodios que monta tu madre y practicar con ella la asertividad.
Sólo cuando vea que no es capaz de manipularte reaccionará positivamente.
Te será de gran ayuda leer EMOCIONES QUE HIEREN (La Esfera de los Libros). Ya verás cómo consigues controlar tu ansiedad y que tu madre no te manipule.
Muchos ánimos.
Mª Jesús Álava. PSICÓLOGA -
5
Estando en el trabajo sufri un subida de tension por la que estuve ingresado en observacion de urgencias, una vez dado el alta y con tratamiento me he vuelyo muy supceptible y creo que me va a volver a subir la tension y acaba subiendome ,ademas me produce taquicardias, mi medico me dice que es producto de la ansiedad que padezco, ya que he llevado estos ultimos años una vida muy ajetreada con el trabajo
Hay alguna solucion que no sea ltomar pastillas para calmar la ansiedad? ya que no quiero engancharme a ellasMaría Jesús Álava Reyes: Claro que hay solución. Un tratamiento de control de ansiedad no tiene que ser más de 10 ó 12 sesiones, aunque siempre depende del caso.
El psicólogo te ayudará a controlar para siempre esa ansiedad tan molesta.
Muchos ánimos. Mª Jesús Álava. PSICÓLOGA -
hola, yo llevo 2,5 años intentando quedarme embarazada y no hay manera, llevo no sé cuantas in vitros, decenas de pruebas y no llegan a dar con la causa por la que no logro el embarazo, esto ya ha provocado en mi y en mi pareja mucha ansiedad y obsesión, incluso hemos ido a una sesión de psicologia especializada en infertilidad, y no sirvió de nada, no nos dieron ningún consejo que ya conociesemos....
todo el mundo me dice que esté tranquila, que nerviosa es peor, pero es imposible, no paro de ver embarazadas y gente a mi alrededor que se queda embarazada y no puedo más. como puedo hacer para estar tranquila y que mi cuerpo lo note? a ver si así me quedo embarazada. gracias. -
Hola hemos sufrido la muerte de un hijo que es lo mejor para superarlo.Gracias.
Nos volveremos a ver el 14 de septiembre a las 10.00 horas. FELIZ VERANO A TODOS. Mª Jesús Álava Reyes. PSICÓLOGA
María Jesús Álava Reyes
Preguntas no contestadas
Nuestro experto
Mª Jesús Álava Reyes es licenciada en Psicología por la Universidad Complutense de Madrid, máster en Dirección de Recursos Humanos y especialista en coaching ejecutivo. Desde 1978 trabaja en los ámbitos de la psicología clínica, educativa y del trabajo. Ha desempeñado diversos puestos en el Consejo Superior de Investigaciones Científicas, en el Ministerio de Fomento y en Aeropuertos Españoles y Navegación Aérea (Aena). En la actualidad ejerce como psicóloga en su despacho profesional (www.alavareyesconsultores.com); labor que compatibiliza con la dirección de Apertia Consulting, empresa de consultoría que está poniendo en práctica un nuevo concepto del desarrollo personal y profesional; basado en un equipo de experimentados profesionales y en una innovadora metodología. Cuenta con más de veinte publicaciones sobre temas relacionados con la psicología y es autora, entre otros, de los libros El NO también ayuda a crecer, La inutilidad del sufrimiento, Emociones que hieren, Amar sin sufrir, Trabajar sin sufrir, La psicología que nos ayuda a vivir y Recuperar la ilusión, publicados con gran éxito por la Esfera de los Libros. Es colaboradora habitual de diversos Medios de Comunicación: prensa, radio y televisión.
