Los frutos secos, las semillas, los cereales integrales, las verduras de hoja verde, la leche, el yogur, entre otros alimentos habituales en España, son una gran fuente de magnesio. Incluso el agua puede aportar magnesio.
Este compuesto mineral se ha puesto de moda en forma de complemento alimenticio, especialmente entre los deportistas, por los muchos beneficios que puede aportar a su organismo. Entre ellos, una dosis extra de energía y un apoyo a la hora de evitar lesiones musculares. Es por eso que, de alguna manera, contribuye a mejorar el rendimiento deportivo.
¿Qué es el cloruro de magnesio?
Es un mineral iónico compuesto por cloro y magnesio que se extrae del agua del mar o de las salmueras. Este suplemento dietético es uno de los más fáciles que absorbe el cuerpo, junto a otros como el aspartato de magnesio, citrato de magnesio y lactato de magnesio.
Los beneficios del cloruro de magnesio
El cloruro de magnesio tiene algunas ventajas, según la médica de cabecera del Centro de Salud Vicálvaro Artilleros, "hay personas a las que les alivia dolores musculares crónicos, hay quienes lo utilizan para dormir porque genera relajación y otras para el hábito intestinal". Suele emplearse mucho entre deportistas. Además, añade que "se toma en cápsulas y en pastillas, aunque los médicos de cabecera no lo recetamos".
El magnesio desempeña muchas funciones cruciales en el cuerpo, como apoyo de la función muscular y nerviosa y la producción de energía.
- Al corazón le es beneficioso obtener cloruro de magnesio porque mejora el flujo sanguíneo y puede prevenir infartos.
- Para los músculos es beneficioso, ya que previene la artritis y ayuda a las articulaciones., así como aliviar calambres y mejorar el rendimiento físico.
- En el sistema digestivo actúa como un gran desintoxicante, facilita su relajación y, por tanto, previene el estreñimiento.
Contraindicaciones del cloruro de magnesio
El alto consumo de magnesio en suplementos dietéticos y medicamentos puede causar diarrea, náuseas y cólicos estomacales. El consumo extremadamente alto de magnesio puede provocar un ritmo cardíaco irregular y paro cardíaco. Además, no es recomendable que interaccione con otros medicamentos, por ejemplo con:
— Los bisfosfonatos, empleados para tratar la osteoporosis, no se absorben bien cuando se toman sin que pase suficiente tiempo (antes o después) de la ingestión de suplementos dietéticos o medicamentos con altas cantidades de magnesio.
— Los antibióticos podrían no ser absorbidos si se toman sin que pase suficiente tiempo (antes o después) de la ingestión de un suplemento dietético con magnesio.
— Los diuréticos pueden aumentar o reducir la pérdida de magnesio a través de la orina, según el tipo de diurético.
— Los medicamentos recetados para aliviar síntomas de reflujo ácido o para tratar la úlcera péptica pueden causar niveles bajos de magnesio en la sangre cuando se toman por un período prolongado.
— Las dosis muy altas de suplementos de zinc pueden interferir con la capacidad del cuerpo de absorber y regular el magnesio.
Referencias
National Institutes of Health. (2020, 24 marzo). https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Magnesium-DatosEnEspanol.pdf
Ventajas y desventajas de tomar un suplemento de magnesio. (2021, 11 agosto). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/magnesium-supplements/faq-20466270
Magnesio en la dieta: MedlinePlus enciclopedia médica. (s. f.). https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002423.htm
Oftalvist, C. (2022, 16 junio). Cloruro de magnesio: Propiedades y Beneficios. https://www.oftalvist.es/blog/cloruro-de-magnesio-que-propiedades-tiene-y-como-se-toma
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