La temporada navideña trae consigo momentos de alegría, celebración y encuentros familiares en España, pero también puede desencadenar cambios en nuestras rutinas diarias que afectan nuestra salud, especialmente la salud cardiovascular. Según Paula Martín, farmacéutica y nutricionista colaboradora, la Fundación Española del Corazón (FEC) destaca la importancia de cuidar nuestro corazón durante el invierno, con un enfoque especial en diciembre, ya que las festividades a menudo implican un menor control de factores de riesgo cardiovascular.
Los españoles muestran conciencia sobre la importancia de controlar la tensión arterial. Según el VI Barómetro de Pic Solution, marca de autocuidado y bienestar, -el 50% de los encuestados incorpora la revisión de parámetros de salud, incluida la tensión, en sus rutinas de autocuidado. Desde el inicio de la pandemia, el 33% de los españoles afirma haber aumentado la medición de su tensión, reflejando una creciente preocupación por la salud cardiovascular.
Estos son los valores saludables de la OMS
La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece que valores saludables de presión arterial están por debajo de 120 mmHg de presión sistólica y 80 mmHg de presión diastólica. Mantener la presión arterial dentro de estos niveles es crucial para preservar la salud cardiovascular. Paula Martín enfatiza que la presión arterial es un indicador crucial de salud y puede alertarnos sobre posibles preocupaciones futuras.
Las 5 recomendaciones de la farmacéutica
No te saltes ninguna comida: Durante las festividades, es común querer compensar excesos alimenticios omitiendo comidas. Paula Martín advierte que este hábito puede llevar a llegar hambriento a las comidas principales, fomentando el consumo excesivo. Mantener la rutina alimentaria con las 5 comidas diarias es esencial.
Mantén tu rutina de actividad física: A pesar de las festividades, es importante no abandonar el ejercicio físico. Paula sugiere incrementar la actividad física para equilibrar los excesos, recomendando actividades como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta de 30 a 60 minutos al día, al menos de tres a cinco días por semana.
Aumenta el consumo de agua: El consumo adecuado de agua es esencial para la salud. Paula Martín sugiere un consumo diario de 2,5 litros de agua y destaca la opción de complementar con infusiones, caldos y frutas ricas en agua.
Evita la sal y otros alimentos no saludables: Reducir el consumo de sal, azúcar, bebidas azucaradas, salsas, grasas industriales, cafeína y carne roja es clave para mantener una presión arterial saludable.
Control adecuado de la presión arterial: Durante las festividades, es crucial mantener el autocuidado y controlar la presión arterial, ya sea en casa o en la farmacia.
Uso adecuado del tensiómetro
El uso correcto del tensiómetro es esencial para obtener mediciones precisas. Paula Martín ofrece algunos consejos prácticos:
Mañanas, el mejor momento: Se recomienda medir la presión arterial por la mañana, antes de desayunar y tomar cualquier medicación, evitando cafeína y alcohol 30 minutos antes.
Estar sentados y en reposo: Antes de medir la presión, es fundamental descansar en la silla durante 5 minutos, evitando movimientos bruscos.
Brazo izquierdo: La medición debe realizarse en el brazo izquierdo, apoyado a la altura del corazón. Se debe mantener una postura adecuada, sin hablar y con una respiración normal.
Buen ajuste del tensiómetro: Asegurarse de que el tensiómetro esté ajustado correctamente, ni demasiado apretado ni demasiado suelto.
Síntomas preocupantes
Si se experimentan síntomas preocupantes, como dolor intenso de cabeza, dolor en el pecho, mareos, dificultad para respirar, náuseas o vómitos, se recomienda buscar atención médica.
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