Tan sencillo nos parece cuidarnos que pensamos que siguiendo una dieta sana y haciendo ejercicio físico diario ya lo tenemos todo. Es indiscutible reconocer que estos dos factores tienen un gran efecto positivo en el funcionamiento de nuestro organismo, pero en lo que respecta a la salud de la mujer, hay ciertas vitaminas recomendadas consumir: la vitamina C, de la vitamina E, de la vitamina B2, de la vitamina D, y también de la no tan conocida en España, vitamina D3.
La vitamina D3 es una vitamina soluble en grasa que nuestra piel sintetiza cuando se expone al sol, pero también puede obtenerse a través de suplementos dietéticos, ya que no siempre se consigue tener los niveles adecuados. El papel de esta vitamina es especialmente importante porque sin la presencia o sin tener los niveles óptimos, nuestro cuerpo no puede tener una correcta absorción del calcio o una correcta coagulación de la sangre. Además, se encarga de regular el funcionamiento del sistema inmunitario, ayuda a combatir el envejecimiento y a controlar la presión arterial.
¿Cuáles son los beneficios de la vitamina D3?
Tener unos niveles adecuados de esta vitamina ayuda a que nuestros huesos y articulaciones estén fuertes, manteniendo una correcta flexibilidad, resistencia y calidad de los huesos. A su vez, fortalece el sistema inmunitario y ayuda a prevenir diferentes enfermedades.
Tales son sus beneficios que sin ninguna duda es esencial para la salud de las mujeres. Puede reducir en un alto porcentaje el riesgo de padecer enfermedades autoinmunitarias como la esclerosis múltiple, la artritis reumatoide o el lupus; además de que mejora la salud cardiovascular y reduce el riesgo de cáncer, como el cáncer de mama, el de colon y el de ovario. Otro de los puntos a favor que tiene esta vitamina es que ayuda a mejorar el estado de ánimo y disminuye el riesgo de depresión.
Los suplementos se convierten en una alternativa perfecta para asegurarnos de ingerir la vitamina D3, alcanzar un nivel adecuado y mantenerlo. Normalmente están recomendados para ingerir una cápsula al día, se recomienda tomarlo junto a alguna comida, tal y como explican desde Be Levels, 'start-up' especializada en necesidades nutricionales, y con constancia. Si además se combina con K2, conseguiremos además una correcta absorción del calcio, pero también desempeña un papel fundamental en la función inmunológica, así como reforzar la salud cardiovascular.
Alimentos con vitamina D3
Son tantos los buenos resultados que su consumo tiene, que cada vez son más las mujeres que apuestan por incluir este suplemento dentro de sus cuidados. No en vano, es una sustancia que está presente en distintos alimentos y a la que se puede sacar partido a través de la alimentación. Algunos de los alimentos más ricos en vitamina D3 son:
- Ostras.
- Pescados grasos como el salmón y el atún.
- Cerdo.
- Yemas de huevo.
- Leche vegetal y productos lácteos.
- Zumo de naranja.
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