Es un ejercicio sencillo, pero da unos resultados sorprendentes. Las elevaciones laterales trabajan tus abdominales rectos, abdominales oblicuos, glúteos, dorsales y lumbares, para que tengas una zona media de acero sin complicarte la vida en exceso. Este ejercicio beneficia, además de a cualquier deportista, a las personas que trabajan de pie, porque tiene un efecto estabilizador de la columna.
Túmbate de lado, con las piernas extendidas, un brazo por debajo y el otro extendido sobre la pierna.
Apoya el antebrazo en el suelo bajo el hombro.
Empuja las caderas verticalmente, sin rotarlas, contrayendo abdominales y glúteos para que no avancen ni retrocedan.
Permanece arriba 10 segundos y repite 10 veces antes de cambiar de lado. Ve progresando día a día hasta llegar a 10 repeticiones de 60 segundos, hechas de 2 a 3 veces.
Si estás empezando, hazlo flexionando las rodillas.
Si tienes un buen nivel físico, eleva también la pierna de arriba, separándola 30 cm de la de abajo, a la vez que elevas las caderas.
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