Horas y horas frente al ordenador, poco tiempo para el ejercicio y/o pocas ganas de hacerlo, pese a ser conscientes de que el sedentarismo nos roba salud e incluso esperanza de vida. Si ante este escenario, en el que mucha gente se reconoce, te prometen una figura esbelta y unos músculos tonificados en solo 5 minutos diarios, no te lo piensas. Esta es la oferta de Kenichi Sakuma, un entrenador personal japonés que en 2019 aterrizó en España con el método que lleva su nombre.
Sakuma pasó en pocos meses de ser un desconocido en nuestro país a colocarse en los primeros puestos de ventas con El método Sakuma. El secreto de las top models para una silueta esbelta y fuerte en dos semanas (Kitsune Books, 2019). En el subtítulo, dos palabras clave, “top models” y “dos semanas”, idealización máxima y un timing muy ajustado para los tiempos estresantes de hoy en día. Sakuma ofrecía aquí las claves por menos de diez euros y de cien páginas.
Tras el éxito de la primera entrega y a pocas semanas del estallido de la pandemia mundial por covid-19, Sakuma publicó un segundo manual, El método Sakuma full body. El secreto japonés para tonificar las zonas rebeldes de tu cuerpo en un mes (Kitsune Books, 2020). De nuevo el timing, ejercicios sencillos y algunas páginas más (160). Durante el confinamiento probablemente haya sido un libro socorrido en aquellas salas de estar convertidas en gimnasios improvisados de las que hoy ya no nos acordamos.
¿Cuál es el secreto?
Partiendo de los propósitos que indica el propio Sakuma, su método se basa en la corrección de malas posturas y el trabajo muscular en diversas zonas claves del cuerpo. En su primer libro propone ejercicios básicos a realizar en esos cinco minutos diarios. En el segundo volumen incide en la relación entre ejercicio muscular y metabolismo para reducir la grasa corporal, ganar abdominales y así perder peso.
El atractivo del método Sakuma tiene que ver con la facilidad para ponerlo en práctica sin salir de casa: una esterilla o una silla serán los aliados imprescindibles. Pero también con una premisa basada en la posibilidad de que cualquier persona pueda ponerse en forma así, sin importar su sexo, edad o condición física. En cuanto a la probabilidad de éxito, la constancia tendrá la clave.
Ejercicios del método Sakuma
- En cuclillas: palmas de las manos en el suelo y ponte de pie de golpe, de puntillas y con los brazos estirados. Repetición: 15-20 veces.
- Sentada en una silla: brazos a ambos lados y hombros rectos. Agárrate a la silla y levanta un lado de la cadera subiendo la pierna y sin mover los hombros. Mantén la posición tres segundos y cambia de pierna. Repetición: diez veces.
- Tumbada boca abajo: manos entrelazadas detrás del cuello, levanta la parte superior del cuerpo sin levantar el abdomen del suelo y cruza los tobillos. Repetición: tres veces.
¿Quién es Kenichi Sakuma?
La escueta nota bibliográfica de los libros de Sakuma asegura que estudió Educación Física en Estados Unidos (National Strength and Conditioning Association, Colorado), que entrena a modelos y que es propietario de una cadena de gimnasios presentes en diversas capitales de mundo. Escasos datos biográficos que tampoco se ampliaron durante su gira promocional por España.
Y tras Sakuma, el método Mori
Mientras el método Sakuma seguía ganando adeptos, en 2021 llegaba a las librerías El método Mori. El revolucionario programa japonés para corregir tu postura y lucir unas piernas esbeltas (Kitsune Books, 2021). La misma editorial y de nuevo la esbeltez, el timing (esta vez los resultados llegan en un mes) y un entrenador japonés de “modelos y actrices”. La clave de Takuro Mori son también los estiramientos sencillos. En entrenamiento oriental parece que ha venido para quedarse.
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