Si hay un término que suena con fuerza en España ese es, sin lugar a dudas, el término ghosting o, lo que es lo mismo, cuando la persona con la que hablas normalmente a través del móvil deja de contestarte sin dar ninguna explicación. Simplemente, desaparece como un fantasma. Sin embargo, lo que mucha gente no sabe es que existen una serie de técnicas de psicológicas por internet que sirven para manipular al otro. Esa es, por ejemplo, el breadcrumbing, esto es, dar migajas de amor.
Esto tiene también mucho que ver con el benching, lo que vendría a ser el plan B. Si bien es cierto que a menudo no es intencionado, es importante poner en valor las propias necesidades y no evitar las señales de alarma por internet. Por ejemplo, la falta de interés por verse sin concretar ningún plan o los mensajes superficiales, es decir, mantener el interés de la otra persona sin que llegue a pasar nada más. Pero aún hay más. El ya conocido como love bombing.
¿Has tenido una cita con alguien y esa persona ha empezado a colmarte de amor y atenciones, casi hasta empalagarte? Ten cuidado, porque podría ser la primera etapa de un ciclo de abuso psicológico con el fin de retenerte. Lo cierto es que puede resultar algo confuso a la hora de distinguirlo de un comportamiento sano y, a la larga, genera una dependencia de las muestras de amor en la otra persona que termina por modificar su conducta de maneras poco saludables cuando faltan.
¿Cómo se puede evitar la manipulación?
En el caso del ghosting, lo primero que hay que entender que existe un patrón de personalidad evitativa o que tiende a huir cuando se generan situaciones incómodas y desaparecen, en vez de comunicar lo que siente o piensa para dar solución a la situación de alguna forma.
En este caso, nos encontramos con personas inmaduras. En lugar de comunicar que algo no les hace sentir bien o poner fin a una relación argumentando sus pensamientos, deciden la solución más fácil o rápida para ellos en ese momento, que es huir o desaparecer sin dar señales de vida.
Esto, evidentemente, puede generar importantes consecuencias en quien lo sufre, como la duda permanente, atribuirse a uno mismo la responsabilidad de lo ocurrido, ansiedad, desconfianza hacia los demás o problemas de autoestima, ya que una persona que nos importa desaparece de repente, sin dejar rastro y los seres humanos no toleramos bien la incertidumbre, necesitamos saber qué ha pasado y por qué, para reducir nuestro malestar.
¿Cómo mejorar la autoestima?
La imagen que tenemos de nosotros mismos es un componente muy importante de nuestra salud mental, entre otras cosas, para evitar las técnicas de manipulación. Una autoestima baja provocará que renuncies a oportunidades, que limites tus interacciones sociales, que confundas el amor con la admiración, que busques protección a cualquier precio, que no confíes en ti mismo ni en tu criterio y que acabes compartiendo tu vida con un perfil narcisista o te sientas inseguro y con elevadas dosis de ansiedad o tristeza.
El psicólogo Tomás Navarro ofrece ocho máximas para lograr una autoestima sana en su libro 'Tus líneas rojas', ocho máximas para tener una autoestima fuerte:
- Que no te valoren no implica que no tengas valor.
- Que no le gustes a una persona no implica que no puedas gustarles a miles de personas.
- Eres demasiado duro contigo mismo.
- Que hablen de ti no significa que tengan razón.
- No tengas miedo al conflicto.
- Irte de donde no te quieren no es una huida, es una decisión inteligente.
- Tus propiedades son tan importantes como las de cualquiera.
- No eres mala persona.
Consejos para superar una manipulación emocional
- Tomar conciencia de que la persona que nos importa ya no está: No podemos controlar la decisión del otro, las personas vienen y se van de nuestras vidas, a veces de forma conciliadora y otras, aunque no es apropiado, de una manera que nos puede dañar.
- Intentar ordenar nuestras ideas y crear un relato de lo sucedido: Esto facilita que podamos incorporar nuestra vivencia a nuestra historia de vida, como algo que simplemente ha sucedido y que cada vez nos va a generar menos dolor.
- Abrirnos con las personas en las que confiamos y permitirnos hablar de ello: La ventilación emocional ayuda a compartir y a expresar nuestras emociones y obtener afecto por parte de nuestros seres queridos. Esto actúa como atenuante de nuestro malestar.
- No castigarnos ni culparnos: No somos los responsables de que otra persona desaparezca sin tener la madurez o la capacidad de darnos un argumento ni de despedirse. Cada persona es responsable de sus actos, no de la actuación del otro.
- Permitirnos sentir enfado o tristeza como parte del proceso del duelo, al fin y al cabo es una pérdida de alguien que nos importa. Ser amables con nosotros mismos y no criticarnos en momentos de vulnerabilidad nos ayuda a relacionarnos con nosotros mismos desde el cariño y no desde la crítica destructiva.
- Tolerar la incertidumbre, comprendiendo que, aunque la situación no es agradable, no siempre podemos tener una respuesta al por qué de la actuación de los demás. Sería mucho más fácil transitar una pérdida teniendo el por qué, pero cuando no lo tenemos, es responsabilidad nuestra elaborarlo si queremos salir adelante.
- Cuidar de nosotros mismos, si la otra persona no nos ha tratado bien con este comportamiento, lo peor que podríamos hacer es hacer nosotros lo propio. Tenemos que cuidar de nosotros mismos como si fuéramos nuestro mejor amigo, permitiéndonos sentir las distintas emociones, haciendo aquello que nos gusta y nos nutre y compartiendo tiempo con las nuestras personas de confianza.
Comentarios