Cuando el gimnasio está fuera: cómo hacer deporte al aire libre y sin gastar un solo euro
- Un parque, el monte, la playa, el paseo marítimo o una vía verde ofrecen el entorno perfecto para hacer ejercicios adaptados a todos.
- Correr, caminar o nadar al aire libre no solo ayudan a perder peso, sino que mejoran la autoestima y disminuyen la depresión o la ira.
- Los fisioterapeutas aconsejan "acondicionar la intensidad, duración y tipo de ejercicio a la capacidad física de cada uno".
- Por qué no pierdes peso aunque salgas a correr cada día.
- Los beneficios de caminar comienzan a partir de 10.000 pasos al día.
Con la llegada del buen tiempo, cada vez más personas se echan a los paseos y parques de las ciudades para hacer deporte al aire libre. No solo es más apetecible que estar bajo techo: los beneficios que aporta a la salud no se pueden replicar en una cinta de correr o una bicicleta estática.
Si el objetivo es bajar de peso es más probable que se logre antes haciendo deporte al aire libre que en un gimnasio. El ejercicio en exteriores es más intenso y conlleva un mayor gasto energético debido a cambios en el terreno o a factores como el viento, la lluvia, el frío o el calor, sostienen diversos estudios.
No solo es bueno para el cuerpo, también para la salud mental: un estudio publicado por la Universidad de Essex (Reino Unido) evidencia que practicar ejercicio en plena naturaleza ayuda a mejorar el autoestima. Otra investigación anterior llevada a cabo por la Universidad Peninsula de Medicina y Odontología (en Plymouth, Reino Unido) publicado en la revista Environmental Science & Technology relacionaba el deporte al aire libre con una mayor sensación de energía y actitud positiva, al tiempo que disminuía la tensión, la confusión, la ira y la depresión en los sujetos que participaron en el experimento.
¿Más ventajas? Es gratis, se puede realizar los 365 días del año y es accesible a todos, tanto si viven en grandes como en pequeñas ciudades, de interior o costeras.
Para aquellos que deseen practicar ejercicio físico, pero que sufran algún tipo de dolor, los fisioterapeutas aconsejan "acondicionar la intensidad, duración y tipo de ejercicio a la capacidad física de cada uno para evitar posibles lesiones", indican desde el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid. Los expertos señalan que, en todo caso, es necesario hacer un buen calentamiento previo, realizar el ejercicio de manera regular intercalando días de descanso, evitar que el ejercicio provoque más dolor, y en todo caso no tomar analgésicos antes de practicarlo para no forzar el cuerpo más de lo debido.
Un parque, el monte, la playa, el paseo marítimo o una vía verde... Estos lugares ofrecen el entorno perfecto para hacer ejercicios adaptados a todo tipo de personas, desde los más activos y deportistas a los más perezosos:
Consejos antes de realizar deporte al aire libre
Desde la Clínica Mayo ofrecen una serie de recomendaciones a tener en cuenta antes de calzarse unas zapatillas, ponerse ropa cómoda y salir a la calle o al campo.
- Conoce tu capacidad física: si nunca has realizado deporte o estás en baja forma conviene tener un cuidado especial y no forzar o abusar del ejercicio, es preferible aumentar gradualmente la duración y la intensidad de los entrenamientos para evitar lesiones.
- Lleva siempre protección solar: sea verano o invierno, es aconsejable aplicarse crema protectora en la cara y otras partes del cuerpo expuestas a la luz natural.
- Evita el sol de mediodía: es recomendable ejercitarse por la mañana o por la noche, cuando la temperatura es más baja, así como en zonas donde haya sombra.
- Permanece hidratado en todo momento: conviene beber agua antes, durante y después del ejercicio. Al contrario de lo que pudiera parecer, no es aconsejable ingerir bebidas como zumos o refrescos durante el ejercicio, ya que contiene más de un 10% de carbohidratos (azúcares) que no se absorben correctamente. También conviene prestar atención a las bebidas isotónicas y no abusar de ellas si vamos a practicar algún tipo de ejercicio durante menos de una o media hora. Este tipo de bebidas contienen menos de un 8% de carbohidratos, pero abusar de ellas puede tener un efecto contraproducente al aportar calorías extra. Si bien es cierto que estas bebidas ayudan a reponer las sales y minerales que se pierden a través del sudor, en realidad con una dieta saludable sería suficiente para el cuerpo.
- Evita la contaminación: combinar ejercicio y aire contaminado incrementa el potencial de padecer algún problema de salud, ya que durante una actividad aeróbica se inhala más aire, recuerdan desde la Clínica Mayo. Además, la mayoría de las personas respiran por la boca, con lo que el aire que entra en el cuerpo no pasa por los conductos nasales, encargados de filtrar partículas contaminantes del aire. De ahí que sea poco recomendable hacer deporte al aire libre si los niveles de contaminación son altos, habitualmente a mediodía o por la tarde. También habría que evitar las zonas donde la contaminación es mayor, como a escasos metros de una carretera.