Cuando una mujer alcanza los 40 años de edad, afrontan la llegada de una nueva etapa en su vida en la que mantener una serie de hábitos resulta fundamental para que se puedan mantener activas, saludables y con una buena forma física. Es importante que esta rutina de ejercicios esté adaptado tanto a las necesidades como a las propias características de la mujer, para así conseguir obtener los mejores resultados posibles y evitar que se puedan producir lesiones.
Antes de hablarte de las mejores estrategias y ejercicios de fitness para mujeres mayores de 40, es importante hacer mención a algunos de sus principales beneficios, comenzando por la pérdida de grasa y continuando por la tonificación de brazos y piernas, el incremento de la fuerza y la sensación de bienestar. También son positivos para reducir la celulitis, mejorar la postura, tener más energía, reducir el estrés y la ansiedad, mejorar la salud cardiovascular e incluso mejorar la autoestima y la confianza en una misma.
Mejores estrategias y ejercicios de fitness para mujeres mayores de 40 años
Dadas todas las ventajas que tiene la práctica de fitness para mujeres mayores de 40 años, es importante conocer las mejores estrategias y ejercicios para esta etapa de la vida, en la que hay que tener claro que no todos los tipos de ejercicios son aconsejables.
El mejor entrenamiento posible para una mujer a partir de los 40 años de edad es aquel que se encarga de la combinación del trabajo cardiovascular con ejercicio de fuerza, algo que es posible conseguir de una manera sencilla, con actividades como caminar, correr o nadar en combinación con fuerza con pesas o bandas elásticas. De igual manera, existen una serie de ejercicios básicos que se aconsejan, tales como: sentadillas, estocadas, press militar, peso muerto, flexiones de brazos, remos, dominados y ejercicios del core.
Para conseguir ganar tono muscular a través de los ejercicios de fuerza se aconseja el uso de pesas, kettlebell o usar el propio peso corporal. Por supuesto, deberá ir acompañado de la inclusión de proteínas en la dieta, las cuales se pueden encontrar en el pollo, la carne magra, huevos, legumbres y lácteos. Una alimentación equilibrada es fundamental, además de descansar lo suficiente para que el cuerpo se pueda recuperar y reparar los músculos.
Por otro lado, hay que tener claro que, una vez alcanzados los 40 años, deben evitarse ejercicios de alto impacto, como es el hecho de levantar pesas con un peso excesivo o realizar carrera durante distancias demasiado largas sin tener un entrenamiento adecuado, ya que este tipo de ejercicios, que llevan el cuerpo al límite, pueden tener un efecto muy perjudicial sobre el cuerpo y, a su vez, provocar un incremento del riesgo de las lesiones. En su lugar, siempre será preferible que, llegada esta edad, y sobre todo si no ha habido entrenamiento previo, que se opten por actividades de intensidad baja y moderado, que será suficiente para disfrutar de una buena salud y bienestar.
Por otro lado, tiene gran importancia realizar ejercicios de cuerpo completo, como tablas, flexiones y sentadillas, y no centrarse en solo una parte del cuerpo, lo que es un error muy habitual. A todo lo anterior hay que sumar la importancia de la nutrición, sobre todo considerando que haya que prestar especial atención a la ingesta de calcio a esta edad, que contribuye a prevenir la osteoporosis.
En resumen, si hablamos de las mejores estrategias a seguir, tenemos que recalcar la de centrarse en la realización de ejercicios aeróbicos y de fuerza, así como ejercicios de cuerpo completo. Con constancia y tiempo podrás comprobar por ti misma los efectos beneficiosos del fitness para mujeres mayores de 40 años.
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