Una rutina de ejercicios sin impactos es una de las formas más seguras de hacer deporte y evitar lesiones a cualquier edad. A diferencia de otros deportes de alto impacto, que pueden llegar a triplicar el peso de nuestro cuerpo al realizarlos, como es el caso del 'running' o los deportes de raqueta, entre otros, los entrenamientos de bajo impacto pueden aumentar nuestro ritmo cardíaco y ser igual de efectivos y saludables.
Normalmente se cree que realizar un entrenamiento de bajo impacto es sinónimo de practicar uno de baja intensidad. Sin embargo, la realidad es que estos ejercicios ayudan a mantener y a desarrollar la masa muscular de forma segura, protegiendo nuestras articulaciones, y siendo aptos para cualquier edad.
En este sentido, la natación y montar en bici son dos de los más recurrentes pero, ¿existen más posibilidades? Aquí hacemos una selección de cinco ejercicios de bajo impacto efectivos.
1. Senderismo
Caminar al aire libre no solo es una experiencia de lo más agradable, sino que tiene muchos beneficios para nuestra salud. El senderismo es un ejercicio físico muy fácil de hacer, cómodo y apto para todo los tipos de públicos y de todos los niveles.
Para la práctica del senderismo se pueden probar rutas fáciles para principiantes pero también otros caminos de más dificultad. ¿Qué conseguimos con el senderismo?
- Quemar calorías
- Tonificar el músculo
- Aumentar nuestra resistencia
- Reducir el estrés y la ansiedad
- Fortalecer los huesos
2. Pilates
El pilates es otra de las disciplinas de bajo impacto que nos ayudará a estar en forma a cualquier edad. Este deporte también es recomendable para personas con dificultades de movimiento, lesiones en las lumbares y como ejercicio de rehabilitación tras un accidente.
Para practicarlo es recomendable hacerlo de manera guiada por un profesional, ya que nos ayudará a mantener una postura correcta y a trabajar correctamente los músculos del cuerpo. ¿Qué beneficios aporta el pilates?
- Tonifica el cuerpo
- Favorece el descanso
- Ayuda a mejorar la flexibilidad
- Reduce el estrés y la ansiedad
- Mejora el control mental y la postura corporal
3. 'Fitness' y musculación
Algunos de los ejercicios de musculación que se pueden practicar en salas especializadas de gimnasio también son considerados de bajo impacto, como pueden ser el uso de la máquina elíptica, pedalear en una bicicleta fija o hacer pesas o sentadillas.
4. Remo
Ya sea al aire libre o en una máquina de remos de gimnasio, se trata de un buen ejercicio de bajo impacto con el que aumentaremos nuestro volumen muscular y nuestra resistencia. Gracias a este entrenamiento, conseguiremos trabajar el cuerpo de manera completa y mejorar nuestra capacidad cardiovascular, no obstante es recomendable pedir ayuda a un entrenador para que nos guíe a conseguir la postura correcta. Los principales beneficios del remo son:
- Fortalecer y tonificar los músculos, especialmente los de las piernas, los brazos y la espalda
- Mejorar nuestra capacidad cardiovascular
- Reduce el estrés
- Mejora la coordinación y movilidad de las articulaciones sin sufrir lesiones
- Quema calorías
5. Yoga
El yoga, junto con el pilates, es otra de las disciplinas de bajo impacto que nos ayuda a mejorar nuestra condición física y que cuenta con muchos otros beneficios a nivel mental, ya que incluye ejercicios de respiración y meditación.
Si eres principiante, como así ocurre con cualquier otro ejercicio, se recomienda iniciarse en el yoga de la mano de un profesional. Algunos de los beneficios que nos puede aportar son:
- Mejora la coordinación de movimientos y la flexibilidad
- Favorece el descanso
- Reduce el estrés y la ansiedad
- Fortalece la musculatura y la salud ósea
- Quema calorías
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