Ejercicios para aumentar el volumen de los brazos

El ejercicio físico para fortalecer el tren superior es el más habitual de ver en los gimnasios. Pero es importante realizar bien los ejercicios, no sólo en cuanto a técnica, sino a repeticiones.

Tal y como recoge en un reportaje el diario ABC, para aumentar el volumen de los brazos es importante conocer los conceptos de RPE y RIR. El primero es un sistema para medir la intensidad del entrenamiento: entre 1 y 4 repeticiones es un ligero, entre 6 y 8 moderado y entre 8 y 10 intenso.

El RIR son las repeticiones en reserva, es decir, las que creemos que podríamos haber hecho con un peso antes de dejar el ejercicio. Según ABC, el objetivo es trabajar entre una y cinco repeticiones y hacerlo por encima del 80% de tu capacidad.

Este diario recoge la opinión del entrenador personal Alejandro Celdrán: "Lo primero que hay que saber es que ya se trabaja mucho el brazo con ejercicios globales de espalda y pectoral. Los de tracción trabajan en gran parte el bíceps (dominadas, remos invertidos…) y los de empuje, el tríceps (fondos en paralelas, flexiones o press militar…) por lo que deberían ser básicos en tus rutinas".

Los ejercicios básicos son chin-ups; dominadas de bíceps y con agarre neutro; fondos en paralelas; remo con una mano apoyada en banco y flexiones con manos cerradas.

Los ejercicios complementarios son curl de bíceps con barra hexagonal; press francés con mancuernas; extensión de brazos con cuerda y press militar.