Cuántas sentadillas tienes que hacer al día para eliminar barriga y quemar calorías

Las sentadillas son uno de los ejercicios más habituales en las rutinas deportivas. Se trata de flexionar las rodillas y mantener el tronco erguido, como si fuéramos a sentarnos, y volver a la posición inicial, de pie.

Con este ejercicio se desarrollan los músculos de las piernas y los glúteos, se fortalecen los ligamentos de las rodillas y también resultan beneficiosos para las caderas.

Para que las sentadillas sean efectivas y podamos perder peso y volumen de barriga, sobre todo en unas fechas como las actuales, tras los excesos de las fiestas navideñas, aparte de llevar una dieta correcta, hay que hacerlas con series de repeticiones.

Tal y como recoge en un artículo la revista MujerHoy, para principiantes se puede empezar con tres series de 12 a 15 repeticiones, en cuatro o cinco días a la semana.

Es importante hacer un correcto calentamiento antes de ponerse a hacer sentadillas. Recomiendan 10 minutos de cardio y 5 minutos de estiramientos antes de empezar la rutina.

Para una buena ejecución, hay que separar los pies y colocarlos a la altura de los hombros. Luego hay que doblar las rodillas y empujar las caderas hacia atrás, al tiempo que alzamos los brazos y los ponemos en paralelo al suelo. Tras una pausa, empujamos con los talones hacia arriba para volver a la posición de inicio.