Durante semanas hemos tenido que estar en confinamiento en nuestras casas debido a la emergencia sanitaria del coronavirus como medida para frenar la transmisión y el riesgo de contagio.
Esta situación inesperada para toda la población ha generado episodios de incertidumbre, ansiedad o miedo en muchas personas. La necesidad de adaptación ha supuesto nuevos retos que afrontar y ahora comienza el proceso de desconfinamiento que puede dar lugar a diversas reacciones emocionales.
Miedo y ansiedad: principales reacciones
¿Has sentido miedo a la hora de volver a salir a la calle? ¿Te genera estrés esta situación? El Colegio Oficial de la Psicología de Madrid ha elaborado una guía, a través del Grupo de Urgencias, Emergencias y Catástrofes, para abordar el desconfinamiento donde explican cuáles son las principales reacciones emocionales que nos podemos encontrar.
La ansiedad y el miedo son dos reacciones que pueden suceder con mayor frecuencia debido a todas las semanas de confinamiento y "por lo desconocido que resulta esta experiencia para todos". Estas emociones se pueden manifestar "en forma de bloqueos" como, por ejemplo, con una pérdida de la capacidad de concentración o con la dificultad para tomar decisiones.
Algunos ejemplos que señala la guía son: "evitación a salir a la calle por el temor a contagiarse; hipervigilancia a todo lo que pueda representar una amenaza con niveles elevados de activación que pueden traducirse en dificultades para iniciar o mantener el sueño, agotamiento o pesadillas".
Este miedo puede resultar beneficioso en niveles medios porque te mantiene alerta ante algún peligro, pero "se convierte en disfuncional cuando produce por defecto o por exceso, pudiendo llevar al bloqueo e impidiendo un desempeño normal de nuestras actividades diarias". Por eso es importante seguir algunas recomendaciones:
- Establecer aprendizajes que nos ayuden a comprender qué son las emociones que estamos sintiendo y qué papel juegan.
- Comunicación y deshaogo con personas que transmitan seguridad y tranquilidad.
- Implementar técnicas de respiración y/o relajación.
- Centrarse en el presente y tratar de "ejercer control únicamente sobre aquello que
podemos controlar (pensamientos, emociones, medidas de protección)". - "Distracción y detención del pensamiento frente a aquellas preocupaciones que aparecen de manera intrusiva y reiterada y aumentan los niveles de ansiedad".
- Establecer y mantener las rutinas diarias.
- Fijar pequeños objetivos.
- Controlar los estímulos que generan estas emociones como puede ser la sobreinformación de temas relacionados con el coronavirus.
- Incorporarte a las rutinas cotidianas de manera progresiva.
¿Qué otras emociones podremos sentir?
Otra de las reacciones emocionales que se pueden sentir durante el desconfinamiento es la tristeza y que "está motivada principalmente por las pérdidas sufridas tanto en el aspecto personal, como situacional o económico". En cualquier caso, es importante "legitimar" estas emociones.
La ira, el sentimiento de culpa, la frustración pueden manifestarse en muchas personas debido a la pandemia "como reflejo de impotencia, cambio de expectativas y falta de control ante la nueva situación". ¿Qué podemos hacer ante estas emociones? "La reflexión y el trabajo subjetivo son importantes para estas personas, facilitando la escucha activa y la expresión", detalla la guía.
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