Las Navidades pueden traer más estrés: técnicas para que estos días no sufra el corazón

Llegan las Navidades y con ellas –además de algunos días de descanso, el regocijo de los pequeños y las reuniones familiares– llega también el estrés, y en doble dosis. El estrés se ha vinculado a un amplio rango de aspectos de la salud que incluyen al estado de ánimo, el sueño, los problemas de apetito e incluso a la enfermedad cardiaca.

El estrés podría influir en la enfermedad cardiaca de forma sutil. "El estrés hace que algunas personas actúen de forma que aumenta su riesgo de enfermedad cardiaca", señala el doctor Deepak Bhatt, del Hospital Brigham y de Mujeres de Boston (EE UU). Por ejemplo, cuando se encuentra estresada la persona a menudo come alimentos que no son saludables y no tiene energía o tiempo para realizar ejercicio. El estrés puede también conducirnos a otras conductas que dañan el corazón como el tabaquismo o beber demasiado alcohol.

Romper la conexión supone tanto aprender a combatir el estrés como controlar los hábitos que no son saludables. El blog de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard apunta cinco consejos que pueden contribuir a ello:

Mantente positivo

Se ha descubierto que reír disminuye los niveles de hormonas del estrés, reduce la inflamación en las arterias y aumenta los niveles de colesterol bueno.

Medita

Esta práctica de pensamiento enfocado hacia uno mismo y de respiración profunda reduce los factores de riesgo de la enfermedad cardiaca como la hipertensión. El yoga y la oración, cercanos a la meditación, pueden también relajar la mente y el cuerpo.

Realiza ejercicio

Cada vez que se encuentra físicamente activo, ya sea dando un paseo o jugando al tenis, el cuerpo libera químicos que promueven el buen ánimo y que se denominan endorfinas. El ejercicio no sólo libera del estrés sino que también protege frente a la enfermedad cardiaca al reducir la presión sanguínea, fortalecer el músculo cardiaco y ayudar a mantener un peso saludable.

Desconecta

Es imposible escapar del estrés cuando te sigue a todas partes. Evita los correos electrónicos y las noticias de televisión. Tómate cada día un momento, incluso si sólo son 10 o 15 minutos, para escapar del mundo.

Descubre tus propias vías

Cosas simples como un baño templado, escuchar música o pasar tiempo realizando una afición pueden proporcionarle ese descanso tan necesario para superar los aspectos más estresantes del día a día.

Cuando la presión sanguínea es alta el corazón trabaja en exceso para bombear sangre a todo el organismo. Este trabajo extra puede dar lugar a un debilitamiento del músculo cardiaco y a un posible daño orgánico con el paso del tiempo. Las arterias también sufren cuando la presión sanguínea es alta. El incesante golpeteo de la sangre contra las paredes arteriales las endurece y estrecha, preparando al individuo para un potencial ictus, fallo renal y enfermedad cardiovascular.

Un estilo de vida saludable en el que no se fume, se pierda el peso que sobra, se tomen alimentos ricos en nutrientes y se realice ejercicio de forma regular es la base para prevenir y tratar la hipertensión.

Controlar el estrés es otro importante cambio en el estilo de vida que puede ayudar a reducir la presión sanguínea. La presión sanguínea disminuye cuando se practica la respuesta de relajación, incluso cuando simplemente se respira de forma profunda durante varios minutos para calmar al cuerpo. La práctica regular de la respuesta de relajación podría ayudar a cosechar más beneficios a largo plazo.