Gema Cabañero
- Directora de I+I+D de 180 the Concept nutricosmética avanzada
Cada vez que se acercan las fiestas navideñas nos invade la preocupación de fallar en nuestros propósitos, en lo que alimentación se refiere. Lejos de que este pensamiento convierta estas fechas en una pesadilla, lo más importante es que sigamos ciertos hábitos que nos ayuden a disfrutar la Navidad sin tener que decir adiós a un estilo de vida saludable.
8 consejos saludables para disfrutar de la Navidad
Es innegable que en las navidades comemos más y peor, pero eso no debe crearnos un sentimiento de culpabilidad y negatividad. Pare evitarlo, podemos seguir ciertos consejos que nos ayuden a disfrutar la Navidad a la vez que mantenemos un estilo de vida sano.
- Normaliza el querer cuidarte. No está mal que nos queramos exceder en esta época. Navidad solo ocurre una vez al año, sin embargo, no por ello debemos comer sin control. Querer cuidarse y poner ciertos límites también está bien y es necesario.
- La hidratación es uno de los factores más importantes. Beber agua permite que eliminemos toxinas y deshechos a través de la orina, ayudando a purificar nuestro organismo. Además, si bebemos suficiente agua durante las comidas, se mejorará nuestra digestión y nos ayudará a disminuir el consumo de alcohol tan presente en estas fiestas.
- Mantenerse activo a través del ejercicio físico es otro de los factores que pueden marcar la diferencia. Ayuda a desconectar del estrés que causan las citas y fiestas propias de la Navidad y nos mantiene en un estilo de vida saludable, activando el metabolismo.
- Incluir alimentos sanos en la medida de lo posible. Existe una gran variedad de recetas y platos que incluyen ingredientes saludables como verduras y frutas que, además de ser también sabrosos, son más ligeros y contrarrestan los excesos.
- El consumo de fibra nos ayudará a eliminar de forma natural y depurar el organismo para evitar la hinchazón de vientre.
- Planificar el resto de comidas. Los días no puntuales se puede aprovechar para seguir una dieta saludable en la que se eviten alimentos procesados y altos en azucares.
- Comer de forma consciente. Tener tantos estímulos puede hacer que no notemos que estamos saciados y comamos simplemente por gula. Es importante saber notar cuando estamos llenos para evitar problemas digestivos o incomodidad.
- Complementar una alimentación saludable en la que se permitan ciertos excesos puntuales junto con suplementos nutricosméticos de efecto saciante, que nos ayuden a controlar la ansiedad por la comida. Siempre bajo la supervisión de un experto.
Ingredientes que pueden ayudarnos en nuestro propósito
Existen ciertos ingredientes que, además de ayudarnos a sentirnos más saciados y llenos por más tiempo, nos aportan vitalidad y energía. Algunos de los más reconocidos por sus efectos positivos son:
- Ácido Alfa-Lipoico: un antioxidante que encontramos de forma natural en el cuerpo. También se puede ingerir en alimentos como zanahorias, espinacas o remolacha. Aumentar su ingesta puede ser beneficioso gracias a su capacidad para descomponer carbohidratos y convertirlos en energía.
- Ácido Linoleico conjugado: podemos encontrarlo en aceites vegetales y en productos lácteos provenientes de rumiantes. Sin embargo, si queremos obtener sus propiedades de forma exclusiva, podemos encontrarlo en suplementos naturales. Es muy beneficioso ya que activa la mitocondria del adipocito, actuando sobre la grasa y reduciendo los niveles de colesterol del organismo.
- L- Triptófano: el primero es un aminoácido esencial que el cuerpo no puede producir, pero que se puede obtener a través de suplementos. Es relevante frente al control de la ansiedad y la ingesta compulsiva. Facilita la pérdida de peso y proporciona una sensación de bienestar que evita el temido efecto rebote. Podemos encontrarlo también en alimentos como frutos secos o frutas como el plátano.
- Picolinato de Cromo: ayuda a mantener los niveles adecuados de azúcar en la sangre e interviene en la correcta metabolización y transporte de grasas, ayudando a bajar de peso sin pérdida de músculo. Lo podemos encontrar en suplementos nutricosméticos que nos aporten la totalidad de sus beneficios.
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