El entrenamiento que te ayudará a perder peso antes del verano

El verano ya está a la vuelta de la esquina y se acerca el momento en el que tendremos que quitarnos la camiseta y lucir torso. Si aún no hemos llegado a nuestra mejor forma física, aún estamos a tiempo.

La revista Men's Health recoge en un artículo una rutina de una hora para quemar grasa y adelgazar, en el que se pone en funcionamiento pecho, espalda, brazos, hombros, piernas y core, con mucho cardio.

Pecho y tren inferior

Press de banca con barra: ocho repeticiones con peso moderado, y seguido, sin descanso, diez sentadillas con nuestro peso corporal. Dos series en total.

Tras un minuto de descanso, flexiones clásicas para pecho y mountain climbers: diez flexiones y medio minuto de escaladores. Tres series en total. 

Espalda y cardio de fuerza y para el 'core'

Primero diez dominadas con agarre supino y hacemos cinco burpees. Dos series en total. 

Tras dos minutos de descanso, seis dominadas prono y sin descolgarnos de la barra hacemos elevaciones de piernas al fallo. Otras dos series.

Hombros y trapecios

Primero dejamos un par de mancuernas en el suelo, las cogemos y hacemos un press para hombros de pie de diez repeticiones, seguido de una caminata farmer walker de diez metros. Y sin descansar, dejamos las mancuernas, repetimos press para hombros de pie para diez repeticiones y camino de vuelta con otros pasos del granjero. Así cuatro series en total, descansando un minuto y medio entre una serie y otra.

Piernas

Sentadillas Goblet con pesa rusa: diez repeticiones, y seguido, una sentadilla isométrica contra la pared de 10 a 15 segundos. Cuatro series en total. Descanso de dos minutos y zancada para piernas con salto: tres series de 8 a 10 repeticiones.

Abdominales

Rueda abdominal cuatro series al fallo muscular. Un minuto de descanso y plancha isométrica con giros para trabajar también los oblicuos: tres series de 10 repeticiones.