Cuántas dominadas deberías hacer para ganar músculo

Las dominadas son un tipo de ejercicio que puede hacerse casi en cualquier lugar, tan sólo con la ayuda de una barra lo bastante sólida. Sin embargo, puede ser más difícil determinar el número de dominadas a hacer en cada sesión.

Determinar los objetivos

Pues la verdad es que el número de dominadas que deberíamos realizar va a depender en buena medida de cuál sea nuestro objetivo con el ejercicio. Como es lógico, no es lo mismo entrenar la fuerza de un determinado grupo muscular que entrenar la resistencia física a nivel general.

En este sentido, y aplicando esta idea específicamente a las dominadas, si lo que queremos es adquirir fuerza en los músculos de los brazos, la regla general es que tendremos que hacer menos dominadas pero levantando más peso; si deseamos, por el contrario, ganar resistencia física, deberemos realizar más dominadas con menos peso.

En el primero de los casos, si encontramos que es muy fácil levantar nuestro propio peso corporal, podemos optar por emplear una mochila con pesos o un cinturón con pesos. En estas condiciones, una buena manera de realizar las dominadas es en sets de cinco a siete. No obstante, si seguimos el enfoque de añadir peso siempre deberemos asegurarnos de que la barra que estamos empleando para el ejercicio es lo suficientemente resistente como para soportarlo.

Por el contrario, si buscamos obtener resistencia física, es preferible realizar muchas repeticiones con menos peso. Inicialmente, puede que nos cueste realizar más que un par de dominadas seguidas, pero aquí la idea es ir aumentando gradualmente hasta realizar tantas como necesitemos para sentirnos cansados.

Idealmente, y con el fin de ganar resistencia física, deberíamos hacer ejercicio todos los días; aunque no necesariamente del mismo tipo. Es decir, si paralelamente estamos trabajando otros grupos musculares, no es necesario que hagamos dominadas diariamente.