Cómo y con qué frecuencia entrenar tu abdomen

¿Abdomen fuerte y tonificado? ¡Fácil! Solo necesitas una tabla de ejercicios de fuerza, rutinas de cardio, dieta adecuada y por supuesto constancia. Combinar una alimentación hipocalórica con una correcta suplementación es clave para alcanzar tus objetivos físicos. En este punto, podemos ayudarte con este código descuento Myprotein del 43% exclusivo, con el que podrás hacerte con tus complementos al mejor precio.

Dado que hay tanta controversia sobre qué ejercicios abdominales son los más eficaces, a continuación te hacemos una síntesis de los mejores y de todo lo que debes saber para conseguir resultados en la mayor brevedad de tiempo posible.

¿Por qué nos da pereza hacer deporte si sabemos que es bueno para nuestra salud?

Tabla de ejercicios abdominales de fuerza

Plancha isométrica

Soportando todo nuestro cuerpo con los brazos. Se requiere de espalda recta y oprimiendo todos los grupos musculares, incluido abdomen. A lo largo de nuestro entrenamiento, se puede combinar varios ejercicios de plancha, como la plancha frontal, plancha lateral, uso de la pelota como punto de apoyo, etc.

Russian Twist

En posición sentada, piernas flexionadas y sin apoyar los pies. Puedes utilizar un material de peso (pesa o pelota) para llevarla de un extremo a otro.

Elevación de piernas

Tumbados en suelo (aconsejable sobre esterilla deportiva), practicar un levantamiento de piernas contrayendo los músculos del abdomen.

Tijeras

Levantar una de las piernas recta mientras la otra la mantenemos sin apoyarla en el suelo.

Crunches

Tumbado boca arriba, se trata de intentar tocar el codo a la rodilla contraria e ir alternando con la otra pierna. Este ejercicio es ideal para perder grasa abdominal.

Fizkes

Sit- up

Nos ponemos en posición de rana. Esta vez cogeremos unas pesas o pelota y realizaremos el ejercicio manteniendo las piernas en el suelo sin movimiento.

Practica cada ejercicio durante al menos 30 segundos. Conforme sientas los músculos del abdomen más fuertes puedes ir aumentando hasta un minuto, depende de la capacidad de cada uno. Durante cada serie, es importante mantener el abdomen activado y apretado, de esto depende la mayor parte de tu éxito. Por supuesto, ¡no olvides hacer pequeños descansos entre cada serie! Normalmente, entre 5 y 10 segundos es más que suficiente.

5 deportes que ayudan a fortalecer la espalda y otros tantos que conviene evitar

Ejercicios cardio abdominal

¿Es posible tonificar y perder grasa abdominal a la vez? ¡Sí! Al igual que en la rutina anterior, practica cada ejercicio 30 segundos como mínimo.

Sentadillas

Puedes realizarlas de varios tipos. Primero puedes empezar con las básicas solo agachando el glúteo, para ir derivando en sentadillas con elevación de tobillos por ejemplo.

Azmanjaka

Burpee

En cuclillas, sitúate en el suelo y coloca las manos delante. Elevando las caderas, lleva las piernas hacia atrás, bajando hasta tocar suelo. A continuación revertimos el movimiento y saltamos con fuerza.

Planchas laterales

Recostado sobre una esterilla preferiblemente, apoya uno de tus antebrazos y la parte inferior de la pierna del mismo lado del cuerpo. A continuación, ejercemos fuerza y elevamos todo el cuerpo.

Dieta y suplementación para un abdomen fuerte

¿Óptimos resultados en poco tiempo? Para alcanzar nuestro objetivo fitness, además del entrenamiento físico, llevar una dieta equilibrada e hipocalórica es de vital importancia. Además, para empezar, puedes aprovechar los descuentos de Myprotein, donde encontrarás una gran variedad de suplementos deportivos que te ayudarán a conseguir un abdomen firme y definido en un tiempo récord.

Finalmente, no olvides que la frecuencia con la que practicar este entrenamiento abdominal estará ligada a la motivación personal de cada uno. Sin embargo, esta rutina es ideal para realizar en días alternos, pudiéndose combinar con otros ejercicios.