El ejercicio para tener abdominales firmes a partir de los 40

Conforme se van cumpliendo años, aumentan las dificultades para que el entrenamiento sea efectivo y los resultados se noten en nuestra forma física y en nuestra musculatura.

Por ejemplo, hay estudios que sostienen que una vez cumplidos los 35 años disminuye la producción de testosterona, por lo que hay que variar el tipo de ejercicio que se lleva a cabo. Con los 40, con más razón.

La revista Men's Health recoge los consejos de Kirk Charles, entrenador de fitness, que se centran en cómo hacer abdominales cuando se ha superado ya la cuarentena para conseguir un buen six-pack.

"Contar con un core y unos abdominales fuertes es fundamental a cualquier edad, pero más superados los 40. Primero, para evitar lesiones, y segundo, para seguir siendo competitivos en cualquier deporte que practiquemos", dice Charles.

Hay que coger una mancuerna con el peso adecuado para hacer remo sin que haya dificultad. Después hay que colocarse en posición de plancha isométrica sobre un banco. Apoyándonos en un solo brazo, se ejecuta el remo. Los pies deben estar separados, un poco más del ancho de los hombros. El core como los glúteos han de estar muy firmes. Hay que apretar la espalda para remar con la mancuerna, llevando el peso hasta la altura del costado.

La clave para poder hacer el remo es mantener la espalda en equilibrio durante la serie es apretando los abdominales. Si se quiere añadir más dificultad al ejercicio, se puede ralentizar el movimiento, incluso haciendo una pausa a mitad de recorrido. Cuando esté dominado, se puede ir aumentando el peso de la mancuerna.