Cómo conseguir músculo con una sola mancuerna

Las mancuernas son uno de los elementos básicos del ejercicio de musculación, como podemos comprobar en los gimnasios. Lo normal es contar con un juego de dos, para realizar las rutinas con los dos brazos al mismo tiempo.

No obstante, tal y como recoge el portal Vitónica, es posible ganar masa muscular con una sola mancuerna y para ello recomienda algunos ejercicios que se pueden hacer con esta opción.

Press banca con mancuerna

Nos tumbamos en el suelo y hacemos un movimiento de empuje desde la altura de los pezones hasta encima de la cabeza.

Remo con mancuerna

Nos apoyamos con una mano en una superficie estable y traccionamos la mancuerna hasta la cadera con la otra mano.

Press militar

Se trata de subir la mancuerna verticalmente por encima de nuestra cabeza, alineando muñeca, codo y hombro. Se puede hacer sentado o de pie.

Bíceps con mancuerna

El ejercicio clásico con mancuernas, en el que la clave es que nuestro torso esté totalmente estable mientras flexionamos el codo.

Tríceps con mancuerna

De pie o tumbados, hacemos una extensión del codo con la mancuerna en la mano.

Sentadilla búlgara

Mantenemos una de las piernas en una superficie estable y realizamos una flexoextensión con la rodilla de la pierna adelantada, mientras sostenemos una mancuerna.

'Hip thrust' con mancuerna

Nos apoyamos en una base estable como un sofá, y realizamos una extensión de cadera, trabajando así glúteo e isquios.