Cuánto tiempo deberías hacer ejercicios de cardio para perder peso

La práctica de ejercicios cardiovasculares es ideal para quemar calorías y para perder peso, aunque es necesario seguir una serie de recomendaciones para hacer un entrenamiento efectivo. Así, si el objetivo es perder peso de forma rápida, las rutinas diarias no pueden basarse únicamente en el cardio porque es necesario incluir ejercicios de tonificación.

Pero, ¿durante cuánto tiempo hay que practicar estas rutinas físicas para obtener resultados? Esto dependerá de cada persona, de su condición física y de su nivel, si es principiante o no, así como del tipo de entrenamiento.

¿Cuáles son las recomendaciones principales? 

Una de las principales recomendaciones que ofrecen los expertos de Runtastic es que hay que "mezclar intensidades, duraciones y volúmenes de entrenamiento cambiando las distancias, el número de sesiones y las repeticiones". Por otro lado, es recomendable "incorporar un entrenamiento de fuerza específico con pesos" con el propósito de quemar más calorías.

Cuáles son los mejores ejercicios para perder peso en casa

No hay que olvidar que el ejercicio físico tiene que ir unido a una dieta sana y equilibrada y a una adecuada higiene del sueño. "Son las bases para alcanzar un peso ideal y mantenerlo a largo plazo", añaden. En este sentido, una de las reglas más relevantes es "no saltarse nunca un día de descanso" de todas las actividades deportivas.

¿Cómo obtener buenos resultados?

El entrenador personal Sven Friedrich propone en Runtastic un entrenamiento efectivo para conseguir buenos resultados basado en un equilibrio ejercicios de cardio y de fuerza para perder peso y mantener la forma física. Según el experto, entrenar de 3 a 5 veces por semana (3-5 horas) es idóneo para lograr buenos resultados incorporando un día de descanso.

Para adelgazar en poco tiempo, en Guía Fitness aconsejan dedicar de 30 a 60 minutos diarios a realizar ejercicios cardiovasculares. Esto no significa que haya que estar una hora corriendo, por ejemplo, sino que hay que combinar diferentes entrenamientos. "Lo importante para quemar grasa haciendo cardio y perder peso es que estés activo durante al menos 30 minutos para que tu cuerpo pueda quemar más calorías", señalan.