Cómo plantear con éxito un plan fitness de 30 días

Cada día son más los que buscan llevar un estilo de vida más saludable. Y por saludable no solo nos referimos a la alimentación y la actividad física, también a otras parcelas igual de relevantes para nuestro equilibrio como es el bienestar mental y emocional. Sin embargo, no siempre es sencillo poner en marcha nuevos hábitos. Especialmente si palabras como “dieta” o “ejercicio” es lo primero que te viene a la mente.

Lo primero, por tanto, es cambiar el enfoque. No se trata de pasar hambre, sino de comer saludable y variado; al igual que no todo es deporte cuando hablamos de actividad física. Sabemos que grandes cambios requieren de grandes dosis de esfuerzo y paciencia, pero también que todo camino comienza con una primera piedra. Por eso junto a la actitud es importante tener clara una estrategia, como por ejemplo la que traemos hoy: el reto de los 30 días.

Myprotein puso en marcha este mes una iniciativa en la que animaba a sus seguidores a sumarse a un reto en el que cada día se aplicaran pequeños cambios. Nos ha encantado la idea y queremos compartirla contigo, dado que nos parece una estupenda herramienta para romper la barrera inicial cuando deseamos establecer nuevos hábitos en nuestro estilo de vida. Y si tienes que hacer alguna compra, en Descuentos 20minutos puedes hacerte con un código descuento Myprotein de 36% en batidos de proteínas y un 34% en el resto de la web.

Reto fitness de 30 días: por dónde empezar

Lo importante es que cada día apliques algún cambio positivo. Desde salir a mover las piernas con una caminata de 30 minutos a cambiar las escaleras por el ascensor. Poco a poco te animamos a ir incorporando rutinas de ejercicio, que puedes hacer en tu propia casa. Trabajar tren superior e inferior con el fin de fortalecer la musculatura y ayudar a proteger tus articulaciones.

El siguiente paso es sumarte a algún club deportivo o apuntarte a un gimnasio donde, además de máquinas fitness y una variedad de clases, podrás acceder a los servicios de un entrenador que te ayude a establecer tus rutinas con una dificultad progresiva. Llegados a este punto, te recomendamos introducir algunos aliados que te ayuden con la hidratación y los tejidos.

Por ejemplo, Hydrate, un compuesto líquido con electrolitos y vitaminas que te ayudara a recuperarte, en especial, si has sudado mucho. Es un producto hidratante muy completo e ideal para usarlo tanto durante como después de la sesión. Gracias a él, también evitarás los calambres y minimizarás las agujetas. Son sobres monodosis, puedes escoger en dos sabores -cereza y fresa o lima y limón- y se disuelve en agua. Su precio es de 34,99€ (28 sobres).

Myprotein

Otro suplemento interesante cuando estás empezando es Impact Protein, que te proporciona 20 g de proteínas, esenciales para ayudar a tus músculos cuando los estás haciendo trabajar. Se mezclan con un vaso de leche o de agua y se toma 30 minutos antes o después de tu entrenamiento. Puedes elegirlo con sabor a galleta nata, chocolate, chocolate blanco o sin sabor. El Pack Impact Myprotein inlcuye un shaker y su precio es de 38,99 €.

Myprotein

Pequeños cambios en tu alimentación

Este reto no va de conseguir un cuerpo 10 en 30 días. Como has podido leer en la parte deportiva, no se trata de empezar con entrenamientos duros, sino todo lo contrario. Ahora, hablando de alimentación, no iba a ser diferente. Este plan no debe significar para ti una dieta exprés sino una carrera de fondo.

Puedes apoyarte en un nutricionista, pero también empezar por tu cuenta con pequeños gestos. ¿Algunas ideas? Reducir el consumo de azúcar y sal, descartar la bollería industrial, las grasas trans… ¡y empezar a leer las etiquetas de los productos en el supermercado! En paralelo, incluir fruta fresca, verduras o cereales integrales.

Recuerda que una nutrición sana debe ser equilibrada e incluir todos los nutrientes que necesitamos para nuestras funciones vitales. Eso incluye dejar un espacio para las legumbres, para las carnes y para los pescados. Siempre, en su justa medida. Recuerda que la regla general pasa más por controlar las cantidades de lo que comemos que por excluir ciertos alimentos de la lista.

La importancia del bienestar mental

Sentir estrés y ansiedad es cada vez más habitual y no podemos desligarlo de este reto si queremos atender todas las parcelas que afectan al bienestar. ¿Te has planteado probar disciplinas como el yoga o descubrir el mindfulness? No necesitas una gran infraestructura para practicarlos y en Youtube tienes a muchos profesionales que te guiarán adecuadamente. Con 20-30 minutos diarios notarás la diferencia. Verás beneficios como la mejora de tu estado de ánimo, de concentración y rendimiento.

Nadie mejor que tú conoce tus bloqueos y tus límites, por lo que eres el único aliado que necesitas para empezar. Lo importante de este reto fitness de 30 días (recuerda) es ir poco a poco y hacer pequeños cambios cada día. Anota los progresos y ve retándote cada semana un poquito más. ¡A por todas!