Consejos para usar la bicicleta por primera vez después de mucho tiempo
- Nunca es tarde para retomar una buena rutina de bicicleta después de un tiempo de inactividad.
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Ya sea por vagueza, por las vacaciones o por cualquier otro motivo, todos hemos tenido una etapa en la que dejamos de lado el ejercicio y cuando queremos volver no sabemos por donde empezar. La bicicleta es una de las mejores opciones ya que mezcla ejercicio con diversión.
Del mismo modo, iniciarse en la bicicleta o simplemente recuperar el ritmo que teníamos puede traer muchas dudas. Por eso, ofrecemos unos consejos de cómo volver a la bici.
Alimentación
Como en toda rutina de ejercicio o entrenamiento, si se complementa con una buena alimentación será mucho más fácil alcanzar nuestras metas, y más aún si se vuelve a empezar tras un periodo de inactividad. Es recomendable una dieta de cinco comidas al día y rica en proteínas, fibra, verduras, frutas y líquidos.
Sueño
Otra de las claves para tener el cuerpo a punto es darle descanso. Un buen sueño es esencial para la recuperación muscular tras el ejercicio y nos ayudará a retomar la forma. Este aspecto cobra mayor importancia después de las vacaciones, donde frecuentemente se trasnocha y por las noches no se descansa tanto.
- Ritmo medio-bajo: las rutinas de menos de 3 horas requieren una recuperación mínima de 24 horas.
- Ritmo medio-alto: para los entrenamientos de más de 3 horas son necesarias 48 horas para reponerse.
- Alto nivel: en las sesiones de competición se han de compensar con 72 horas de descanso a lo largo de la semana.
Paciencia
Otra de las claves para retomar la bicicleta de manera adecuada y lo más importante, evitar lesiones. No recuperaremos la forma total hasta varias semanas después del primer entrenamiento, y por eso es recomendable realizar recorridos en los que la dificultad vaya aumentando de manera paulatina.
Por eso, dependiendo de cuanto tiempo llevemos de parón tendremos unos objetivos u otros. Para periodos de inactividad de más de dos semanas, recomendamos sesiones de no más de dos horas a un ritmo máximo del 70%