Consejos para prevenir lesiones en el trabajo

La productividad y bienestar de los empleados pueden verse mermadas en el dinámico entorno laboral en el que nos encontramos en la actualidad si no adoptamos pautas sanas en nuestro día a día. La salud musculoesquelética puede resentirse con facilidad mientras trabajamos, pero también existen conductas de prevención muy sencillas a través de consejos prácticos, ejercicios y hábitos posturales.

La base de la prevención de lesiones reside en una ergonomía adecuada. Es esencial una buena disposición del espacio de trabajo para garantizar que sea cómodo y eficiente. Para ello, la silla debe ser ajustable para mantener una postura neutral y cómoda, la pantalla del ordenador debe estar a la altura de los ojos para prevenir tensiones cervicales y los teclados y ratones deben mantenerse ubicados de tal forma que las manos se desplacen sin esfuerzo y de forma natural.

“La implementación de estas prácticas no solo reducirá la probabilidad de lesiones a largo plazo, sino que también mejorará tu comodidad y productividad diaria”, explica el jefe del Servicio de Cirugía Ortopédica y Traumatología de los hospitales Quirónsalud Valle del Henares y Quirónsalud San José, el Dr. Elgeadi.

“La implementación de estas prácticas mejorará tu comodidad y productividad diaria”

Postura sana

Una estrategia eficaz para contrarrestar la fatiga y reducir el riesgo de lesiones musculoesqueléticas es establecer “intervalos regulares para levantarte, estirarte y dar un breve paseo”, indica el experto. Las pausas mejoran la circulación y reducen la tensión acumulada en los músculos. Asimismo, es recomendable realizar ejercicios simples durante estas pausas, como estiramientos de cuello, hombros y espalda baja. De esta forma, podrás relajar tus músculos, mantener la flexibilidad y prevenir lesiones.

Una mala postura sí que provocaría las lesiones a largo plazo. Para ello, es crucial evitar encorvar los hombros y el cuello al mirar la pantalla y, si trabajas de pie, distribuir el peso de manera uniforme entre las piernas. “La conciencia constante de tu postura y la corrección de hábitos perjudiciales pueden marcar la diferencia significativa en la prevención de molestias y lesiones a largo plazo”, detalla el doctor.

Hábitos saludables

Incluir estos ejercicios de estiramiento en tu rutina diaria no es costoso y reporta efectos positivos en la prevención de rigidez muscular y en la reducción del riesgo de lesiones: “Dedica unos minutos cada día a estirar cuello, hombros, espalda baja y piernas. Estos estiramientos pueden mejorar la flexibilidad y mantener los músculos en condiciones óptimas”, añade el especialista.

“Dedica unos minutos cada día a estirar cuello, hombros, espalda baja y piernas”

El fortalecimiento de músculos principales como espalda y abdominales también es clave para mantener una postura sólida y reducir la carga en otras áreas del cuerpo. No obstante, antes de empezar tu rutina de ejercicios consulta con un profesional para “obtener una rutina personalizada que se adapte a tus necesidades y capacidad física”, señala el doctor Elgeadi.

La prevención de lesiones en el trabajo está en manos de los empleadores y del empleado. Cuidar tu cuerpo no solo beneficia al bienestar personal, también contribuye a generar un ambiente laboral más saludable y productivo. “Integrar estos consejos en tu rutina diaria puede marcar la diferencia entre una experiencia laboral cómoda y la posibilidad de lesiones a largo plazo. Tu salud musculoesquelética es una inversión que vale la pena cuidar”, finaliza.