Meditación
Una mujer realiza ejercicios de meditación. ARCHIVO

La meditación tiene la capacidad de mejorar la calidad de vida de las personas. Pero es especialmente indicada para aquellos que sufren de ansiedad, estrés o dolor crónico. Para unos y otros, mirarse desde fuera para autoevaluarse puede ayudar a 'autosanarse'.

La meditación ha demostrado mejorar la calidad de vida de las personas"El cuerpo es un 'chasis' o una carrocería que "no aguanta tanta presión" y, normalmente, los daños psicológicos conllevan el sufrimiento físico.

Lo asegura la médico y presidenta de la Fundación Internacional de Dolor, Mª Isabel Heraso Aragón, que acaba de presentar su libro 'Método fácil para aprender a meditar y recobrar la salud'.

Según la autora, una dosis alta de estrés provoca niveles elevados de cortisol en sangre que, de forma mantenida, originan problemas en el sistema inmunológico.

Enseñar a pescar, enseñar a meditar

Explica Heraso que "la práctica de la meditación ha demostrado mejorar la calidad de vida de las personas que sufren ansiedad, estrés o dolor crónico. Este libro pretende ser una guía para enseñar a los pacientes a practicar esta terapia de forma correcta. Ellos pueden ver lo que les está produciendo sufrimiento. A las personas no hay que darles un pez, sino enseñarlas a pescar y eso es lo que pretendo".

Recomienda practicar meditación antes de tomar fármacosDe hecho, un estudio recientemente publicado en 'Pubmed' pone de manifiesto que la práctica diaria de las técnicas de meditación reduce la ansiedad hasta en un 44% y la depresión hasta en un 34%.

Los resultados de este estudio revelaron que todos los participantes redujeron su percepción del dolor y aumentaron su sensación de bienestar tras practicar meditación 20 minutos al día durante 8 semanas.

"Cuando uno se contempla desde fuera puede autoevaluarse e identificar las dianas que nos están produciendo la enfermedad", sostiene.

Heraso, que también es directora de la Unidad de dolor de la Clínica San Francisco de Asís de Madrid, recomienda a todas las personas que sufren ansiedad, dolor o estrés practicar técnicas adecuadas de meditación antes de tomar fármacos.

Al menos tres veces al día, hay que mirarse desde fuera y autoevaluarseEstá demostrado, asegura, que la mente puede crear las sustancias necesarias para relajar el nivel de conciencia y eliminar niveles dañinos de cortisol en sangre: "Las pastillas tratan solo los síntomas, pero la meditación te enseña a verte desde el papel del observador y a no caer por el precipicio".

La doctora recomienda a sus pacientes que se pongan pequeños letreros a diario que les recuerden que, al menos tres veces al día, tienen que mirarse desde fuera y autoevaluarse por escrito.

"Debemos ver dónde estamos y analizar qué situaciones permanentes nos han provocado determinadas enfermedades y sufrimiento emocional. Solo detectándolas, podremos salir de ellas", aconseja la especialista.

Pasos básicos para empezar a meditar

  • Crea un ambiente tranquilo y relajante.
  • Siéntate en una silla o sobre un almohadón.
  • Cierra tus ojos o busca algo relajante que mirar.
  • Siéntate bien.
  • Cuida tu respiración.
  • Relaja cada músculo de tu cuerpo.
  • Concéntrate en palabras que te agraden.
  • Visualiza algo que te tranquilice.