Los cereales integrales son una gran fuente de fibra, que es uno de los elementos clave para evitar el estreñimiento. El pan integral es la manera perfecta de incorporarlos en nuestra dieta habitual.
Parece una obviedad, pero a veces olvidamos hidratarnos suficientemente y esto constituye un factor clave en el estreñimiento.
Pixabay/congerdesignEl arroz integral es otro cereal rico en fibra ideal para minimizar el estreñimiento en la medida de lo posible.
Pixabay / SooYeongBehLas legumbres también son ricas en fibra, además de en proteínas vegetales: por ello, son una gran manera de cubrir muchas necesidades nutricionales beneficiando el tránsito intestinal adecuado.
Pixabay / JerzyGoreckiLos frijoles, un tipo de judía, también se caracterizan por su alto contenido en fibra y por tanto por efectos beneficiosos frente al estreñimiento.
istockphoto/Getty ImagesLas habas son también legumbres muy beneficiosas para el sistema digestivo.
Pixabay/chrisreadingfotoLas vainas de soja inmaduras, conocidas por su nombre japonés de edamame, se están popularizando en años recientes por sus efectos positivos para la salud. Eso sí, las personas con problemas en la función tiroidea deben vigilar el consumo de productos de soja.
iStockLos garbanzos son una de las legumbres más clásicas en la dieta mediterránea y española, y constituyen un gran aporte de fibra.
UnplashLos frutos rojos son ricos en fibra y vitaminas, con lo que ayudan al tránsito intestinal. Además, tienen acción diurética beneficiosa para el sistema urinario.
Pixabay/PublicDomainPicturesLa manzana es una de las frutas con mayor contenido en fibra, y una manera sencilla de tomar tentempiés saludables.
GTRESEl plátano supone una gran fuente de fibra y de otros componentes beneficiosos como potasio.
Pixabay / 218860Los expertos recomiendan el consumo de una zanahoria diaria, ya que tiene mucha fibra y es un alimento de lo más saludable.
Pixabay/congerdesignEl brócoli, como otras verduras, también es muy rico en fibra y por tanto ayuda al tránsito intestinal.
WIKIPEDIA/pbouillotLas berzas son un alimento saludable y rico en fibra que recientemente se está popularizando bajo el nombre anglosajón kale.
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