Que te oigan bien: consejos para mantener la voz en buen estado

  • La capacidad fonatoria normal es 2 horas diarias para cantar y 4 para hablar.
  • El 5% de la población sufre algún trastorno eventual en sus cuerdas vocales.
  • Una de las principales poblaciones de riesgo, más allá de los profesionales que usan la voz a diario, son las personas mayores de 65 años.
Un médico examinando la garganta de un paciente.
Un médico examinando la garganta de un paciente.
WIKIPEDIA/Shane T. McCoy
Un médico examinando la garganta de un paciente.

La voz es un elemento fundamental de nuestro aspecto y presencia, pero también de nuestra salud. Este miércoles 16 de abril se celebra el Día Mundial de la Voz, una fecha para recordar cómo mantenerla en buen estado.

La capacidad fonatoria normal de una persona se sitúa en dos horas diarias para la voz cantada y cuatro para la voz hablada. Si se sobrepasa este tiempo es recomendable tener una técnica depurada para no lesionarse la voz, explica Enrique Cantillo, responsable de la Unidad de Voz del Hospital Universitario Reina Sofía de Córdoba.

El especialista apunta también que, aunque la capacidad limitada de uso de la voz depende de cómo sepamos usarla y de las características de cada persona, "se puede mejorar con el entrenamiento vocal y con la rehabilitación".

Consejos para profesionales de la voz

Para quienes hacen un uso profesional de su voz es recomendable:

  • Descansar ocho horas diarias.
  • Realizar ejercicios físicos sin fatiga respiratoria.
  • Ingerir una dieta hiperproteica y poco condimentada.
  • Beber agua sin gas que no esté muy fría.
  • Evitar el estrés y el nerviosismo.
  • Realizar reposos relativos de voz entre trabajos vocales.

Consejos para todos

Para el resto de la población, además de las medidas anteriores, lo más importante es:

  • No hablar por encima de las posibilidades de cada uno.
  • Limitar el tiempo de uso de la voz a cuatro horas hablando y dos cantando.
  • Evitar hablar con ruido ambiente.
  • Evitar el consumo de tabaco. Es la primera causa en importancia como factor de riesgo para la aparición del cáncer de laringe.
  • Evitar el alcohol. Unido al tabaco aumenta tres veces este riesgo.
  • Tratar todos los síntomas derivados de un reflujo esofago-gástrico o faringo-esofágico. Su coexistencia con los otros dos factores, aumenta cinco veces el riesgo de cáncer de laringe.

El trastorno de la voz como síntoma

Los trastornos graves de la voz pueden reflejar la aparición de algunas enfermedades neurológicas, como el párkinson. Aunque el 5% de la población española sufre algún trastorno eventual en sus cuerdas vocales, especialmente aquellas personas que utilizan la voz como herramienta de trabajo, hay algunas en las que estos problemas duran más de tres semanas.

Según el jefe del servicio de Otorrinolaringología del Hospital Ramón y Cajal de Madrid, Ignacio Cobeta, es a partir de ese momento cuando se recomienda acudir a un otorrinolaringólogo debido a que este trastorno puede significar la presencia de posibles patologías neurológicas o, incluso, cáncer de laringe. Todo ello se acentúa en el caso de que el paciente sea fumador.

Una de las principales poblaciones de riesgo, más allá de los profesionales que usan la voz a diario, son las personas mayores de 65 años. De hecho, se calcula que un 25% de ellas sufre algún trastorno en las cuerdas vocales. Estas personas sufren presbifonía, es decir, que su forma de hablar se ve trastocada como consecuencia de su escasa capacidad pulmonar y atrofia de las cuerdas vocales.

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