Combatir el estreñimiento

2 Comer de forma regular, bien y despacio. Evita las comidas copiosas, mastica bien los alimentos y procura hacerlo con un horario regular, tomándote tu tiempo.

3 Beber líquidos. Lo ideal son dos litros de agua al día, pero sin abusar durante las comidas. Infusiones, zumos, caldos, pero no bebidas gaseosas o con cafeína.

4 Ejercicio físico. Caminar 20 minutos al día puede ser de gran ayuda. También la gimnasia, correr, hacer bicicleta...

5 Con horario y sin prisas. Intenta habituarte a ir al baño en el mismo lugar y a la misma hora, cuando estés tranquilo y con tiempo suficiente.

6 No aguantes las ganas. Acude al baño a la mínima señal y nunca esperes a más tarde.

7 Sin esfuerzos excesivos. No lo intentes a toda costa. Tú no puedes provocar el trabajo de los intestinos.

8 Menos alcohol y tabaco. Aumentan la acidez.

9 Medicamentos. Algunos pueden motivarlo.

10 Consulta al médico. Antes de tomar laxantes.