Duerme de costado
La posición a la hora de conciliar el sueño puede ser determinante para que ronques más o menos. La más recomendada es dormir de costado y siempre que sea posible hay que evitar estar boca arriba.
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Bebe mucha agua
Es muy importante beber agua a menudo para evitar la deshidratación. Si esta se produce lo normal es que se produzca la formación de mocos en la nariz que harán que ronques más.
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Pierde peso si tienes sobrepeso
Los efectos serán muy importantes, ya que reducirás el tejido que cubre cuello y garganta que suele provocar estrechamientos de las vías respiratorias generando el ronquido.
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Lleva una buena alimentación
Mantener una dieta saludable es un factor importante que hará que reduzcas los ronquidos, ya que tu cuerpo se conservará de una manera mucho mejor.
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Usa tiras nasales
Se ponen sobre el puente de la nariz y ayudan a respirar mejor, por lo que siempre serán buenas aliadas para un buen descanso libre de ronquidos.
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Duerme las horas que necesites
Una falta de descanso puede provocar que se relajen en exceso los músculos de lengua y garganta generando más ronquidos. Para evitarlo intenta dormir siempre al menos 7 u 8 horas.
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Haz ejercicio
Mantenerse en forma y hacer ejercicio a diario servirá para tener abiertas las vías respiratorias y de esta manera se evitarán los molestos ronquidos al dormir.
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Reduce el consumo de alcohol
El consumo de este tipo de bebidas provoca un relajamiento excesivo de los músculos de la garganta, provocando los molestos ronquidos.
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Reduce el consumo de tabaco
El tabaco tiene varios efectos nocivos sobre el organismo, entre los que se incluyen la irritación de garganta y su inflamación, impidiendo el paso del aire y haciéndote roncar.
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Evita cenas copiosas
Ingerir muchos alimentos antes de dormir puede afectar al sueño y provocar ronquidos, por lo que mejor cenar con moderación.
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