¡Paso de engordar estas Navidades!
La moderación, el movimiento y el triple "NO" (NO repetir, NO picar entre horas y NO acabar con toda la tableta de turrón) son algunas de las reglas básicas. Pero hay otras:
2. Jamón, jamón. No es necesario eliminar por completo el aperitivo. Te recomendamos un 'poquito' de jamón serrano (sin tocino) o unos espárragos sin mayonesa.
3. ¿Tienes pavo? El pavo es un alimento bajo en grasa (siempre que no se coma con piel) y permite preparar recetas navideñas y exquisitas. Y de primer plato, una bonita ensalada multicolor y frutal.
4. Prefiero pescado. Una ración de besugo contiene sólo 150 calorías. Posibles sustitutos: la dorada (140 calorías) o un tronco de merluza (160).
5. Todo al horno. Asar los alimentos es el mejor método para obtener platos sabrosos y prevenir las grasas.
6. ¿Turrón light? Una de las razones por las que los dulces son tan calóricos es porque llevan sacarosa o azúcar blanca de mesa, que no aporta ningún nutriente. En los dulces 'light' ésta es sustituida por la fructosa, prácticamente igual de calórica, pero más alimenticia.
A la hora de los postres es conveniente recordar que el turrón de Jijona y el mazapán son más ligeros, por ejemplo, que el turrón almendrado de Alicante (Mira la tabla). El polvorón no tiene solución: es una auténtica bomba de calorías, se mire por donde se le mire.
Tabla nutricional de dulces navideños
Alimento (100 gramos.) | Calorías | Prot. (*) | Carb. (*) | Grasas (*) |
Polvorón | 564 | 3 | 11 | 8 |
Turrón de chocolate | 540 | 5 | 23 | 18 |
Turrón de Alicante | 520 | 7 | 18 | 17 |
Turrón de yema | 474 | 5 | 25 | 13 |
Turrón de Jijona | 470 | 10 | 57 | 24 |
Mazapán | 470 | 10 | 57 | 24 |
Pasteles de Gloria | 402 | 2 | 23 | 4 |
(*) Prot. = proteínas... g ; Carb. = carbohidratos... g; Grasas=grasas... g
7. Más 'Noes': No llegar con mucha hambre a la cena, no comer deprisa y no saltarse ninguna comida.
8. Moderar las raciones. Muchos médicos recomiendan comer de todo, pero en pequeñas cantidades.
9. Cenar y después... ¡fiesta! Baile, muévete, ¡huye del sofá! El ejercicio físico es imprescindible para quemar los alimentos ingeridos durante una cena copiosa. Otro consejo: únete en la velada a aquellos que estén interesados en cuidar su peso. De esta forma, la tentación -al menos, la gastronómica- será menor.
10. Aléjate de... fritos, rebozados o empanados; chucherías y refescos azucarados, la piel de las aves, el tocino y la grasa visible de la carne. Las especias (estimulan el apetito y crean hábito), las cremas (tienen un alto componente en grasas) y los dulces en general (helados, pasteles y otras delicias)
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