Así se entrena... Conchi Badillo
NOTICIA
24.10.2005 - 02:35h
Campeona de España absoluta en varias ocasiones, quinta en los Juegos del Mediterráneo y semifinalista en los Campeonatos de Europa, Conchi ha sido una nadadora precoz que, con sólo 16 años, pulverizó el récord de España absoluto de braza en 50 metros.
Ella te da ejercicios para que progreses en tu nado en la piscina y además tonifiques tus músculos.
Oblicuos + nado con cambios
Apoya los gemelos en el borde de la piscina, y con las rodillas a 90 grados toca con la mano el pie del lado contrario. Comienza con 20 repeticiones y progresa hasta 40.
Nada muy suave y con brazadas largas, luego haz cinco brazadas a toda velocidad, cambia de estilo y repite.
Glúteo + trabajo de brazos
En la misma postura de oblicuos, pasa de flexión de cadera y rodillas a 90 grados a extensión de todo el cuerpo, quedando al borde de la superficie. Si es necesario, apóyate con las manos en el agua. Comienza con 10 repeticiones y progresa hasta las 20.
Con una tabla entre las piernas haz largos usando sólo los brazos.
Cuádriceps + sensibilidad
Si tu forma física es buena, puedes hacer además este ejercicio: flexiona rodillas y caderas y salta en vertical, haciendo 20 repeticiones.
El trabajo de remadas ayuda a nadar mejor. Se trata de desplazarte en el agua sólo con movimientos laterales de las manos, como dibujando ochos, con mano y antebrazo.