El ejercicio que recomienda Harvard para estar en forma cuando seas mayor

Ya señalaron los romanos durante su etapa imperial, allá por el siglo II después de Cristo, la importancia del cuidado físico y mental: "Mens sana in corpore sano" (mente sana en un cuerpo sano), reza la famosa cita de la Sátira X de Décimo Junio Juvenal. Unos 20 siglos después de su publicación, sigue siendo el lema de millones de personas.

Mantenerse en forma tiene multitud de beneficios a corto y largo plazo, pero si queremos poder seguir disfrutando del deporte a medida que envejecemos, trabajar en los grupos musculares que conforman el core, desde los abdominales y las lumbares hasta los glúteos, entre otros, es la principal premisa a cumplir, según explica Harvard y recoge la revista GQ. 

Cumplida cierta edad, hay algunos ejercicios que ya no podemos realizar y que podrían causarnos lesiones, como los abdominales básicos, que nos estiran demasiado el cuello, y las sentadillas, que hacen lo propio con la zona baja de la espalda. Ninguno de ellos, además, trabaja específicamente el core, por lo que la Universidad propone hasta tres ejercicios diferentes aptos para todas las edades.

Puente

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El puente es una de las actividades a realizar. Se trata de una práctica sencilla, para la que debemos colocarnos mirando hacia arriba y, con las piernas dobladas y las manos apoyadas sobre el suelo, elevar el cuerpo en línea recta y apretando los glúteos. Es recomendable hacer unas 10 repeticiones, aunque podemos adaptarlo a nuestras necesidades.

Plancha

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El segundo de los ejercicios es la plancha. Par realizarlo simplemente debemos situarnos boca abajo, apoyar los codos sobre el suelo a la altura de los hombros, juntar los pies y elevar nuestro cuerpo. Si nos supone demasiado esfuerzo, también podemos hacerlo apoyándonos en las rodillas. Este ejercicio podemos practicarlo aproximadamente 10 veces.

Elevación de brazos y piernas

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Por último, la elevación de brazos y piernas es otra de las prácticas sencillas que podemos llevar a cabo para fortalecer nuestro core. Para realizarla, debemos colocarnos arrodillados sobre el suelo, sujetándonos de las rodillas y las manos, y elevar el brazo y la pierna contrarios en 10 ocasiones.