El doctor Óscar Larrosa, especialista en sueño, ya lo señalaba hace algunas semanas en esta entrevista concedida a 20,inutos: “Durante el confinamiento una de las primeras cosas que se resienten es la calidad del sueño: cuesta más dormir, uno se puede despertar varias veces por la ansiedad y si el ánimo está muy alterado incluso podemos despertar de madrugada y ya no volver a dormirnos por darle vueltas a la cabeza”.
En esa misma entrevista el doctor destacaba la importancia de mantener las rutinas en los horarios de levantarse y acostarse, exponerse a la luz solar por la mañana para sincronizar los ritmos de estar despiertos y dormidos, horarios estables para las comidas, realizar alguna actividad física, cenas tempranas para irse a la cama con la digestión hecha y nada de actividades estimulantes ni aparatos electrónicos al menos una hora ante de acostarse.
Asimismo, cualquier ejercicio o actividad dirigida a relajar el cuerpo y la mente, reducir la tensión muscular y mejorar la respiración para calmar los nervios puede convertirse en un enorme aliado tras largas semanas de confinamiento donde la ansiedad, el estrés y la falta de sueño han podido hacer acto de presencia.
Con el ánimo de facilitar su práctica durante estos días, el proyecto online dedicado al bienestar The Holistic Concept ha abierto de forma gratuita su plataforma de gestión del estrés que cuenta con un programa íntegro para ayudar a dormir mejor a través de ejercicios y consejos (basta con introducir el código de acceso CALM20).
En concreto, el programa Gestión del Sueño cuenta con una docena de contenidos, en forma de vídeos y audios con una duración que va desde los dos a los 14 minutos. En ellos, se muestran desde ejercicios exprés de respiración para calmar el sistema nervioso y aprender a gestionar situaciones de estrés, hasta técnicas para realizar automasajes que pueden deshacer la tensión muscular en las zonas de la cara y la cabeza, recomendados para ser realizados justo antes de irse a dormir.
Así, en Relax y dulces sueños se proponen cinco minutos de relajación guiada para “desconectar de lo ocurrido durante la jornada y conectar con la naturaleza”, Relaja al final del día aporta pistas para aprender a crear distancia mental del trabajo, disfrutar el tiempo de ocio y descansar sin agobios; el vídeo Rutina para dormir bien, que puede realizarse en un sofá o la propia cama, propone ejercicios de respiración y estiramientos para favorecer el descanso, e incluso hay cuentos para adultos con los que relajarse antes de dormir.
Los expertos en bienestar aportan claves para ordenar los hábitos de descanso y convertir “el acto de ir a dormir en ritual”, entre los que destacan:
- Hacer limpieza digital (desconectar aparatos electrónicos).
- Suavizar la iluminación con velas o luces indirectas.
- Darse una ducha caliente antes de dormir.
- Cenar temprano y ligero.
La plataforma también facilita una serie de ejercicios de respiración que se pueden poner en práctica durante el día con el fin de ayudar a calmar los nervios y recuperar la concentración y consejos para descansar la mente tras una mala noche a causa del insomnio. “El programa, además de enseñar unas pautas para conseguir un sueño reparador, está pensado para estimular la creatividad y recuperar la concentración y vitalidad después de un mal descanso, ayudando a oxigenar el cuerpo y la mente”, comenta Carla Sánchez, co-fundadora de The Holistic Concept.
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